力量訓練有雙重燃脂效果，不用餓肚子就能瘦下來！
力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規律的力量訓練，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(或維持身材)我實在找不到有什麼理由不做這件事了。
一切缺乏力量訓練的減肥，只能讓你變成柔軟的胖子
要知道一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。也就是 說，肌肉量愈高的話，基礎代謝率會愈高，也意味著你能夠吃進更多東西而不發胖。
此外，重訓還能帶來後燃效應，讓你在結束訓練後持續燃脂。這也就是為什麼， 一般會建議有減重需求的人除了做有氧運動外，也不要忽略了重量訓練。
如何做力量訓練？
新手健身從複合動作開始，複合動作就是多關節動作。
推薦幾個身體相關部位的複合訓練動作：
胸部，啞鈴卧推，俯卧撐
肩部，啞鈴推舉
背部，引體向上，啞鈴划船
腰部，直腿硬拉
腿部，深蹲
※腰圍腿圍變粗、臀部變大？隔天做一次梨型身材甩肉操！
※你還單身嗎？還缺乏運動？擔心短命！
※為什麼女生想練成「金剛芭比」很難？先天有劣勢！
※吃粗糧為什麼能夠減肥？你知道嗎？
※如果減肥藥有用，為什麼還有那麼多明星去健身？
TAG:增肌VS減脂 |
※瑜伽力量始終上不去？不妨多練這個體式，加強核心還帶減肥效果！
※濕氣重只能靠拔罐？其實喝「它」效果會更好，除濕還能瘦肚腩！
※健身要想更加有效果，那就不能忽略肌肉的孤立訓練
※上火引起口腔潰瘍，媽媽教我一招，不用吃藥就能緩解，效果太好了
※要想減脂更加有效果，不進行適當的無氧力量訓練怎麼能行
※肌肉訓練很努力，就是沒效果？訓練量決定了你的鍛煉效果
※西紅柿減肥效果好，再也不用餓肚子了！
※訓練完之後，自己的肌肉不痛不癢，就是沒有效果嗎
※減肥就要減脂，減脂的基礎運動就是跑步，怎麼跑才能更有效果
※瘦腿還能減肚子的瑜伽動作，睡前練習效果最好！
※孩子多吃這幾種食物能促進鈣吸收，提高免疫力，增強記憶力，效果太好了
※這樣扎頭髮，即便發量少，也能有很好的減齡和瘦臉效果！
※用鹽泡腳，真的可以治腳氣，這樣泡才能有更好的效果
※健身就得多吃它，效果才能棒棒噠！
※想要瘦身多吃它，排毒養顏效果「杠杠的」，減肥餐就他了！
※瘦腿瘦腰都不難，只要堅持練瑜伽，就會達到效果
※男人常用黃芪泡水喝，不但能精力十足，還有一定的抗癌效果呢
※跑步有氧VS力量訓練，那個減肥效果更好
※這種水果不僅促進胎兒視力發育，「安胎」效果也是杠杠的，孕媽要捨得吃
※薏米紅豆茶火是有原因的，不光可以排毒祛濕，還能有你意想不到的效果！