肌肉拉傷，屬於運動中發生頻率最高的運動損傷之一，相信愛運動的小夥伴或多或少都有過不同程度的拉傷。今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

如何判斷肌肉拉傷？

很多小夥伴出現肌肉拉傷後，剛開始並沒有意識到這個情況，很多人誤認為是運動過量造成的肌肉酸痛，所以導致有些人因為判斷錯誤，錯過了最佳的恢復時期，最後留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

鑒別肌肉拉傷的方法：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷的原因

準備活動不充分

在運動前準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

運動過量、超負荷

訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

姿勢錯誤

運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

客觀因素

氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 在運動時，要避免這種情況的發生。

肌肉拉傷的處理方法

1、肌肉拉傷急性期（1－2天）

肌肉拉傷後，立即做應急處理：遵循RICE原則（rest， ice，compression，elevation）

RICE原則不僅能用於肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法。

肌肉恢復期

一般來說，肌肉拉傷在1-2天會有比較強烈的疼痛感，肌肉力量也會嚴重下降。

不過從第2天起，肌纖維和肌力都開始慢慢自我恢復了，到第7天左右，肌肉力量也就基本恢復了。

2、肌肉拉傷中期（3-10天）

肌肉拉傷後第3天，可根據具體情況，開始熱敷和外用活血消腫膏藥，例如：紅花油、阿司匹林等。

肌肉拉傷10天後，可以開始進行無痛的漸進性抗阻訓練，然後等待慢慢恢復。不過要注意，恢復訓練一定要循序漸進，已經拉傷過的肌肉，更容易拉傷。

如何做好預防？

找出拉傷的原因，才可以對症下藥並且有針對性的做好相關預防措施，所以，不想肌肉拉傷的，還是要從平時做起，建議平時對容易受傷的部位多進行拉伸和力量訓練。

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