向卧推之王學習卧推,提升你的卧推重量!
卧推是一項最好鍛煉你上半身的鍛煉方式,三大黃金動作之一,另外兩個是深蹲和硬拉。在健身房裡,卧推架通常不會空閑,因為大部分人不會忽視練胸肌。能卧推一個超級大重量,絕對讓你在健身房顯威風。當然,不是要你為了逞英雄而增加卧推重量,而是因為卧推更大的重量,增強力量,有利於你進一步增大你的胸肌。
先來看看正常練習卧推的套路:
1、仰卧於長凳之上,臀部觸及登面,兩腳平放於地。
2、雙手正手握住杠鈴,距離大於肩寬。
3、吸氣,控制杠鈴緩緩下降至胸部。手臂伸直,動作結束時呼氣。
很多人覺得卧推沒什麼技術含量,就是讓杠鈴下降到胸部然後舉起而已。其實裡面有很多技巧,比如,腿到底怎麼放,如何用力。採用弓背用力上舉方式,可使胸大肌下部產生更大的力量舉起更沉的重量。下面還是來看看卧推之王如何訓練卧推,不斷增加他卧推力量吧。
Eric Spoto可以說是世界上最好的無裝備卧推之王,他紀錄達到了驚人的722磅(差不多655斤),以前是玩扳手腕的,改行玩卧推,一開始很多人很不屑他的訓練方式,直到他創下了卧推記錄。人們開始認識到Spoto press,它是很好的卧推輔助動作,還是增肌利器。
普通的卧推一般的觸胸停頓,而Spoto press是懸空的,它在距離胸前幾厘米處就停住了。這種方式的好處就是讓你的肌肉持續緊張,並且讓你被迫控制住杠鈴。有些人在杠鈴觸胸的時候,背部肌肉會有所放鬆,如果採取Spoto press,你的背闊肌被迫持續緊張。還有手臂的力量也是一樣,在杠鈴觸胸的時候,杠鈴的重量一部分被胸肌分擔,減少了手臂發力。
採取Spoto press練習,你卧推的重量會比平時好小,不過沒有關係,你只要在平時正常的卧推方式里加入這種卧推方式,你的力量將會有明顯的提升。這個動作可以作為卧推的輔助動作,比如你兩組卧推中間加入Spoto press。練習Spoto卧推的重量一般只需要平時卧推百分之八十的重量,還有練習的次數也可以減少,比如3~5次就好。
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