13年磨一劍!世界健美冠軍——禚中華

2002年，在山東臨沂一個小縣城的健身房裡，禚中華首次接觸到健美運動。當時，禚中華已經練了3年舉重，肌肉線條不錯，能看到腹肌輪廓，背闊肌也有一定規模。健身房裡很多人都說他的體形適合練健美，於是他就誤打誤撞地練起了健美，並逐漸喜歡上了健美運動。

禚中華第一次參加的健美比賽是2002年一個小型的地方性邀請賽。他和教練王新平一起參賽，結果他的教練獲得冠軍，他獲得亞軍。首次參賽便成績不俗，也堅定了禚中華練下去的信心。2005年，在教練的指導下，他進行了長達3個半月的嚴格備賽，整個備賽期間全部吃雞蛋清，把皮脂降到了很低的水平，最終一舉獲得山東省冠軍和全國青年組冠軍。

賽後，時任北京青鳥健身教練的全國健美冠軍鄒俊東把他推薦到青鳥健身健美隊。2005年9月，他來到北京，開始全身心投入健美。2006年，在哈爾濱舉辦的全國健美錦標賽和公開賽上，他獲得60公斤級亞軍。2009年，他代表浩沙健身獲得金元寶健美大賽70公斤級冠軍。2010年，他獲得黃金時代之夜健美大賽專業組第三名。2011年，他獲得黃金時代之夜健美大賽專業組冠軍。

雄霸阿諾德傳統賽

2014年11月，禚中華接到中國健美協會的通知，決定參加嚮往已久的阿諾德傳統賽。他從12月初開始備賽。雖然他2014年一直保持低脂肪的狀態，但非賽季體重高達85~86公斤，而他的目標是參加阿諾德傳統賽男子健美業餘組70公斤級的比賽，需要降30多斤體重。所以，不得不採取措施迅速減脂。

2015年3月2日，禚中華來到美國；3月1日時，他的體重已經降到72公斤左右。到美國之後，他順利把體重降到了70公斤以下，並在賽場上擊敗了所有對手，為中國健美拿到了首個阿諾德傳統賽冠軍。

首次出國參賽，他碰到的最大困難就是倒時差。由於簽證很晚才下來，訂機票很倉促，他們從北京飛到芝加哥轉機飛往哥倫布，在芝加哥機場轉機時等了5個多小時。旅途的不順利讓他情緒不穩定，他在機場還埋怨了女朋友，挺對不住她的。行程中的波折和不確定性對心態和狀態的調整要求很高。建議以後有條件的選手，最好提前幾天去，在那邊先調整一段時間。

另外，旅途上的飲食，尤其是賽前充碳的食物最好自己帶。以前禚中華充碳已經習慣了吃饅頭，這次帶了10個饅頭過去還不夠。一定要帶點饅頭或者自己習慣的充碳食品，因為那邊超市裡的麵包片大都是含有鹽分的。

這次中國選手以國家隊的形式出現，而且拿到兩個冠軍和一個亞軍，令國外選手刮目相看，也彰顯了勢不可擋的中國力量。他說：當然，比賽獲勝絕不是我一個人的勝利，如果沒有中國健美協會古橋秘書長等人的支持，沒有全國健美冠軍劉興剛等人的指導，沒有女朋友曹靜的無私奉獻，他不可能拿到冠軍。

下一步，他計劃調整一下身體，進一步完善體格。將來如果有可能，他想朝著參加212磅職業健美比賽的方向發展。

賽前有氧訓練

此次備戰阿諾德傳統賽分為3個階段。賽前3個月時，我每天進行一次有氧訓練，每次30分鐘。到賽前兩個月時，把有氧訓練的時間逐漸增加到40分鐘。到賽前一個月時，每天進行兩次有氧訓練，一次在早上空腹進行，另一次在力量訓練結束後進行，每次50分鐘。

腿部訓練計劃

他把腿部訓練分為兩部分，上午練一個部分，下午練一個部分。第一部分的訓練首先做單腿屈伸，做5組20次。這個動作對大腿上部的肌肉線條刻劃很有效。第二個動作是俯卧腿屈伸，做5組20次。保持對肌肉收縮的全程式控制制。第三個動作臀部練習，第四個動作是深蹲，隨後是小腿訓練。

第二個部分的訓練先做腿舉，負重量不大，保證對肌肉收縮的控制。每組20次，做5~6組。隨後是箭步蹲、寬蹲（寬蹲主練臀大肌和縫匠肌）、繩索勾腿。他現在的主要目標是刻劃肌肉線條，所以每個動作的每組重複次數不低於15~20次。

禚中華的備賽營養計劃

每天4~5餐，全都是水煮雞胸肉加蔬菜和米飯。

禚中華的賽前分部訓練計

劃第一天胸部、第二天背部、第三天肩部、第四天手臂、第五天腿部。

禚中華老師拿到中國首位阿諾德健美冠軍後，依然很低調，在別人看來各種榮譽光環即一身的世界冠軍，應該是無人不知，無人不曉，然而禚中華，還是非常隨和，謙遜的一個人，從這次比賽回來後，禚老師看出中國目前在健身知識意識方面需要一個很大的提高，很多機構只是為了掙錢，專業方面還是比較欠缺，禚老師就萌生了這樣的一個想法，就是做培訓，開健身學校，培養更多專業的健身教練，桃李滿天下，傳播更多專業健身知識，幫助更多需要幫助的人群

禚中華用自己的名字來創辦了，禚中華健身學院，從這也可以看出了禚老師的信心和決心禚中華

2015年禚中華帶著一顆傳道授業之心創辦了現在的禚中華健身學院，開展小班精品教學，追求精益求精。經過兩年的快速發展，禚中華導師和他的健身學院成為眾多莘莘學子健身教練學習的首選。通過不斷的遠赴國外學習，參加比賽，禚中華導師研究出一套與國際接軌的嚴謹、科學的教學管理模式，保障每一位學員真正的學會「學有所用」，培養高素質、高級能、專業的健身教練人才，已畢業的學員遍布中國乃至國際知名的健身俱樂部，更有學員成為了跟禚中華一樣的冠軍，參加國內乃至世界各地的比賽，獲獎無數，真正的為我國的健身事業做出了卓越的貢獻。

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