4月6日 周四

為什麼當我們祈禱、哭泣、親吻或做夢時，我們會閉上眼睛？

因為生命中最美的東西不是看到的，

而是用心感受到的。

Why do we close our eyes when we pray, cry, kiss or dream?

Because the most beautiful things in life are not seen but felt by the heart.

認知行為療法每周小練習

呼吸

我們呼吸的方式往往反映了我們的心情。當我們平靜而放鬆的時候。我們的呼吸緩慢而有規律。當我們焦慮或者驚慌的時候，我們的呼吸變得快速而淺短。強烈的焦慮可以導致換氣過度，引起血液中發生一系列化學變化，包括二氧化碳含量減少，血液鹼性增加。

這些變化可以產生頭暈、哆嗦、麻木、發汗、肢端刺痛和心率加快等癥狀。這些不舒服的感受儘管不會對身體造成多大的傷害，卻可以增加我們的焦慮休驗，有時還可以造成驚恐發作。

我們可以用呼吸來調節我們的興奮程度，減少焦慮或者驚恐的感受。有意識地放慢呼吸，可以避免過度換氣，降低生理反應的水平，消除過度換氣所導致的眾多不適感受。另外，專註於呼吸，可以分散我們對軀體癥狀的關注，從而防止焦慮增長。

最常用的呼吸方法是膈式呼吸，也叫腹式呼吸。這種呼吸是有意識地把呼吸儘可能引向肺的深部。

（註：呼吸方法在健心房APP中有音頻指導語。）

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