隨著「大長腿」「高個歐巴」的流行，家長們越來越在意自己孩子的身高這三點

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一、保持良好的生活習慣

生活作息要有規律，尤其是睡眠要保持充足：兒童長個在睡眠狀態下是最快的，主要是因為睡眠時分泌出更多的生長激素，而且是數小時，更能加速孩子的骨骼生長。此外建議讓孩子睡比較硬的床，枕頭不要抬高。

2、減少疾病的發生：尤其是骨骼方面的疾病，一定要做好儘早發現或預防的工作。

3、讓孩子保持開朗的情緒：有研究證明，當孩子一直保持在壓力過大或負面情緒下時，生長發育會呈現緩慢的生長，而對於一直保持愉悅身心的小孩，生長發育對比更為迅速。

二、注意日常的飲食

均衡飲食，不偏食，有充足的營養：孩子長個的取決條件在於是否有充足的營養，尤其是維生素、微量元素、礦物質的攝入，比如若缺鈣、缺磷，導致骨的代謝出現障礙，造成發育不良、遲緩或軟化的問題。

建議孩子很多喝牛奶或者食用雞蛋、魚、酸奶等食品，補充鈣和磷。多吃燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等糧作物，補充有利於人體長高的錳、鋅和氟等微量元素。

2、少吃垃圾食品，像甜食、膨化食品等零食因為含有較多的反式脂肪酸，對人體無益，反而可能阻礙孩子長個。而想可樂等飲料含有糖分多，阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

3、別亂補營養品：孩子長個最好的飲食來自於日常餐桌上，而濫服補品和保健品會拔苗助長還會加快骨骺癒合，造成孩子最終身材矮小，或者含有激素，會刺激小朋友性早熟。

三、加強運動鍛煉，尤其是室外運動

除了補充營養外，長個還有一個條件就是日照，室外運動不但滿足日照還能加強骨骼的生長。

專家建議，運動可做一些跳躍類運動，比如縱向摸高，或者如跳高、跳遠、打籃球、打排球、跳繩等經常跳躍的運動。

懸吊類運動。比如拉單杠引體向上。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，不需要做引體向上動作。

伸展類運動。包括游泳、跳健美操、仰卧起坐。尤其是游泳，游泳能夠鍛煉全身，也是伸展類運動，而且，基本不損傷關節。

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