肱三頭肌訓練,比二頭肌需要更多的時間訓練!
肱三頭肌健身圖解
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。
沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量。沒有大重量的卧推,胸肌厚度就難以進步。
在那麼多三頭動作中,你可以輕鬆選出很多種,但是只有一種動作可以高效的刺激長頭。三頭肌的長頭連接肩關節,這意味著只有在你的手臂舉過頭頂,他才能被充分拉伸。
胳膊(三頭肌)的力量是限制你卧推力量進一步提高的瓶頸,你要做的就是設法讓自己的手臂變得強大!
而擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想,能讓你的麒麟臂撐爆T恤!
如何鍛煉肱三頭肌?訓練頻率多少?
重量選擇:選擇可以舉15次的重量
盡量縮短休息時間在30-60秒間
別讓你的胳膊停下來!
動作1、窄距卧推
4組,每組12-15次.
組間休息30秒
動作2、俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組,每組1分鐘
不計次數
(大臂與地面平行,只讓小臂移動。)
動作3、肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
動作4、三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束,休息一分鐘
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