美國醫學協會最新醫學指南:孕媽媽，為了寶寶也該做運動!

▲孕婦在孕期要注意鍛煉(圖片來源:The Washington Post)

我們一直覺得孕婦應該盡量不要運動，或做輕微的運動，防止胎兒出現危險。而且孕婦也常常被勸說要多吃，經常是"一個人吃兩個人的飯"。這樣導致的後果就是，很多孕婦在孕期增重過快、過多，導致胎兒過大，不僅給生產帶來困難，也增加了後代肥胖的可能。近期發表在著名醫學期刊《Journal of the American Medical Association》(簡稱JAMA)上的一篇觀點重新定義了孕婦在孕期應該達到的運動水平，也許可以給各位準媽媽以參考。

據統計顯示，現在有越來越的女性在受孕的時候體重超標，而且有近半數的孕婦在孕期增重過多。根據美國國家醫學研究所(NAM)的建議，如果受孕前體重正常，孕婦在孕期增重的合理範圍是11-16公斤;如果受孕前體重超標，那增重範圍要相應減少，在7-11公斤(受孕前超重的孕婦)或5-9公斤(受孕前肥胖的孕婦)之間。

為了防止孕婦超重導致胎兒過大，JAMA的這篇文章從孕期運動的安全性、好處、具體怎麼做和注意事項四個方面進行了闡述。

在安全性方面，研究者對2500名孕婦進行了綜合分析發現，體重正常的孕婦在孕期運動是不會導致胎兒早產或出生體重過低的。即便有些女性在受孕前不運動，在孕期進行中等強度的運動也是適合的。在孕期進行規律運動不僅可以減少巨大兒(出生體重在4公斤以上)的產生、降低孕期糖尿病和先兆子癇的發生，還可以避免剖腹產、緩解腰背部和盆骨疼痛。

很多高質量的研究都顯示，孕婦可以從第一次產檢(9-12個禮拜)的時候開始做中等強度的有氧運動和力量訓練，每天約20-30分鐘，一直持續到生產前。運動的強度可以通過"談話測試"來檢驗，如果你一邊運動一邊可以談話，那說明你沒有運動過量。具體的孕期運動指南可以見下表:

當然，有些運動在孕期是需要盡量避免的。比如長跑--會升高體溫、導致脫水;強度超過最大心率90%的運動;舉過重的杠鈴;或在孕中期和孕晚期進行仰卧姿勢的運動。文章同時指出，雖然孕期流行的瑜伽和普拉提不能對孕婦產生直接的生理益處，但可以幫助減壓和緩解疼痛。

"懷孕已經不再被認為是一種需要受限制的狀態，"文章作者表示:"在孕期保持規律鍛煉是安全有益的。"

此次JAMA的運動指南也反映了美國婦產科學院(ACOG)在2015年底的委員會意見，他們認為在孕期保持規律鍛煉可以維持身體健康、幫助控制體重、降低妊娠糖尿病的風險。並且沒有可靠證據表明孕婦應該在孕期卧床休息。他們同時建議女性在分娩後可以繼續鍛煉，增強心血管健康。

在飲食方面，來自匹茲堡大學的婦產和生殖學教授Lisa Bodnar博士表示，根據她近期的一項研究，很多孕婦在孕期攝入過多的添加糖和固體脂肪(一般來自動物脂肪)。"很多女性在孕期增重太多，這會導致她們在產後無法恢復身材，還可能增加嬰兒肥胖的風險。"

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所以孕婦在孕期也要繼續保持健康的飲食和規律的鍛煉，或趁機形成更健康的生活習慣。不要想著懷孕就可以不動多吃了，因為這個時期不僅對孕婦的健康很重要，也決定了寶寶未來的健康。希望每個准媽媽都能生一個健康的寶寶!

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