晚上睡覺腿抽筋的原因是什麼？

很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得讓你睡不著覺，影響睡眠。那麼晚上睡覺腿抽筋的原因是什麼？晚上睡覺腿抽筋怎麼辦？

抽筋幾乎是所有人都曾出現過度一種癥狀，尤其是在晚上睡覺的時候，更容易出現抽筋的癥狀。那麼晚上睡覺腿抽筋的原因是什麼？晚上睡覺腿抽筋怎麼辦呢？

晚上睡覺腿抽筋

晚上睡覺腿抽筋的原因

寒冷刺激：比如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳的水溫比較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

肌肉連續收縮過快：劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，肌肉的收縮與放鬆之間難以協調從而引起小腿肌肉痙攣。

出汗過多：運動時間長．運動量大出汗多又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

疲勞過度

當長途旅行、爬山或登高時，小腿肌肉是最容易發生疲勞的。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

缺鈣：在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時肌肉容易興奮而發生痙攣。青少年生長發育迅速很容易缺鈣，就容易發生腿部抽筋。

睡覺姿勢不好：如長時間仰卧，使被子壓在腳面上，或者長時間俯卧使腳面抵在床鋪上，使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

晚上睡覺腿抽筋的原因不少，不管是什麼原因導致的睡覺腳抽筋，都會有巨大的痛苦。那麼晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？

晚上睡覺腿抽筋怎麼辦？

1、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後面肌肉的最高點）、承山穴（小腿後面肌肉的分叉處）等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

晚上睡覺腿抽筋對健康的危害不小，在平日，需要做好晚上睡覺腿抽筋的預防措施，注意睡姿，盡量不要長時間仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。適當補鈣，適當運動，都是預防晚上睡覺腳抽筋一定要做的。

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