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健康┃睡姿不對,遲早遭罪!哪種睡覺姿勢最好?

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導語

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。如果姿勢不正確,會成為影響身體健康的大事!人在睡眠時,姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種:仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。到底哪種姿勢對身體最有利呢?我們來逐一分析。

1、仰卧:容易做惡夢

這種睡姿比較多,大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰卧位的缺點是:有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,不利於頸椎健康;胖的人,軟組織較鬆弛。仰卧時,舌根後綴,易打呼嚕,甚至出現呼吸暫停的現象。

2、俯卧:傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少,約佔5%。趴著睡,身體重量會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友,俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓,會影響血液循環。

3、左側卧:加重心臟負擔

左側卧占人群20%~30%。大家知道,心臟處於整個胸廓的左側,如果左側睡,心臟的位置低,要想保證全身的血液循環,心臟的做功就會大,加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人,尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說,左側卧是最佳睡姿。如果仰卧,增大的子宮會壓迫下腔靜脈,導致回心血量減少,會導致仰卧位性低血壓。

不建議右側卧位,是因為懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

4、右側卧:日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿,主要是因為它不會壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行,有利於消化;肝臟位於右上腹,右側卧位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側卧位,對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說,子宮小,右側卧位為好。

最健康的睡姿:右側卧

綜合以上4種睡姿,右側卧更健康一些,仰卧次之。

右側卧時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側卧時以右側為宜。

值得注意的是,側卧的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

不過,睡姿不是一成不變的。對於正常人來說,左側卧、仰卧、右側卧都可以。相互調節、搭配,對於脊柱和脊柱兩側的肌肉,都是一個很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓,或者是孕婦的話,就要選擇最利於健康的睡姿了。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側卧位,以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者,可向右側卧。若已出現心衰,可採用半卧位,以減輕呼吸困難,切忌左側卧或俯卧。

6、高血壓

高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半卧位或側卧位,可使用15厘米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症

宜採取右側卧位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側卧睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過,睡不好是很多疾病的誘發因素,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。

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