搓搓雙手踢踢腿，糖尿病控制住了！

核心提示：糖尿病患者經常有疑惑：跑步鍛煉難堅持，太極瑜伽不會做，有沒有一種簡單又有效的降糖操？今天看小編為大家推薦一套簡單易行的降糖操，糖友們只要搓搓雙手踢踢腿，糖尿病就好控制了。

這一套體操包括兩大部分——手部活動操和全身運動操。

手部活動操

手上的穴位非常多，經常活動活動雙手，既能控制血糖，又能防控併發症。通過對手部 得鍛煉，達到改善內臟供血和腦部協調，對糖尿病周圍神經病變、大血管病變，特別是對中風後遺症、冠心病、心絞痛有很好的效果，糖友們準備好了嗎？

第一節 ，搓 搓手：五個手指併攏、伸直，一隻手搓上去包住，促進手部的血液循環，左 右為一次，一共做 36 次，下肢保持原地踏步。

第二節，撐起 手：五個手指分開並且相對，一撐一松，撐的時候手掌可以合在一起，左 右為一次，一共做 36 次，下肢保持原地踏步。

第三節，換換手：首先，左握拳右手張開掌心拳心面對自己，右手指尖對著後溪穴（小 指下面凸起的地方），兩手相距 5cm-10cm，兩手交替，左右為一次，一共做 36 次，下肢保持原地踏步。

第四節，捏捏手：主要是捏合谷穴，這個穴位在大拇指和食指指縫處，先用右手的食指 和大拇指捏左手的合谷，用大拇指的遠端關節靠上去，不要去掐，左右為一次，一共做 36次，下肢保持原地踏步。

第五節，捏拇指：五指尖分開，拇指盡量夠小拇指指根處，其餘手指盡量伸直，不要彎曲，一共做 36 次，下肢保持原地踏步。

全身 運動操

第一節， 準備運動：前兩個八拍原地踏步走，盡量保持小腿放鬆、大腿抬高，後兩個八 拍加上低頭和抬頭的動作。

第二節， 壓肩運動：兩手分別搭在同側的肩上，肘關節上下擺動。

第三節， 推手運動：雙手向前推 雙手距離與肩同寬，兩肘關節盡量伸直，之後兩手握 拳收於胸前

第四節， 轉臂運動：五指分開，一二拍時從里往外旋轉兩次，頭向下低，三四拍上肢平 舉，頭抬起，五六拍上肢舉向頭頂，頭向下低。

第五節， 展翅運動：首先，右手叉腰，左手握拳，一二拍左手肘上下震動，三四拍兩手 動作交換，五六拍時右手搭左肩後拍右肩，起拍右手向外伸展，眼睛隨手指方向

第六節， 轉向擊掌：一二拍時前平舉，拍手兩下，三四拍兩手頭頂拍兩下，五六拍平舉 不動，七八拍身後擊掌

第七節， 拍打運動：前兩個八拍拍打胰腺，拍打強度不要太大，有震動即可。後兩個八 拍兩手交叉拍打對側肩部、腰部、大腿兩邊，然後胸前擊掌。

第八節 ， 方向步：按四個方向走步，前兩個八拍：第一拍左腳往前邁一小步，原地踏步走四步，然後左腳往後邁一小步，原地踏步走四步，後兩個八拍：兩手叉腰，左腳往左一小步，右腳跟上原地踏步四步，然後往右一小步，左腳跟上原地踏步四步。

糖尿病患者不用硬性規定運動時間，每天想起來了，做一遍，堅持一段時間，你會發現， 全身的血液在流通，血糖更容易控制了。

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