為什麼一直在堅持跑步卻還是胖?原因在這呢!
為什麼我一直堅持跑步還是沒瘦下來?
很多正在堅持跑步減肥中的人都會有這樣的疑問吧?明明都有在堅持運動,怎麼就是不見效果呢?導致這樣的原因有很多,想要達到最佳瘦身效果,掌握正確的方法是關鍵。一味地只知道跑步可是不行的哦!下面讓馬可波羅小編帶著大家來找尋一下答案。
跑步也沒瘦的原因
1.一成不變的運動方式
剛開始跑步的時候體重會有明顯的變化,但越到後面,越是沒效果。儘管跑步減肥燃脂效果好,但若你的運動方式只有跑步一種的話,身體燃脂的效果自然會慢慢減弱。越到後面身體就開始適應這樣的運動狀態,想要再瘦當然很難。
2.跑步速度從不改變
那麼不妨問問自己,你是否每天都是堅持同一條跑步路線,跑步的速度也是沒有任何變化?不妨試著偶爾改變一下跑步行程,變化一下跑步的速度。每天多一點的新鮮感,更有利於運動的堅持。
3.忽視拉伸的重要性
不管是跑前還是跑後都一定要做充分的熱身,跑前的熱身運動可以打開韌帶,讓身體快速進入運動的狀態,防止肌肉損傷。跑步後的拉伸可以防止肌肉的堆積,讓曲線更加完美。
4.大量流汗卻不及時補充水分
有氧運動過程中勢必會大量流汗,千萬不要以為運動過程中不能喝水,及時的補充水分反而有利於身體健康。不光是運動過程中,運動前後也要適當補充水分,小口慢慢補充最好。
5.運動後的飲食
跑步消耗大量的能量,運動後必然會覺得肚子餓,強忍著不吃實在是難受,補充能量是可以的,但是食物的選擇方面一定要謹慎。高熱量,油炸燒烤類的食物想都別想了,不要以為剛運動完少吃點沒影響,要知道這時候可是最容易囤積熱量與脂肪的。建議吃香蕉,小米粥,酸奶等易消化的低脂食物。
6.跑步過於頻繁
運動雖然好,但是身體的承受能力也是有限的。以跑步為例,並非每天跑步就是最好的。建議是是隔天跑,或者一周跑步三次左右即可,給身體一個恢復的過程。不跑步的時候,可以選擇一些阻力訓練,鍛煉自己的肌肉量,讓身材更加完美。
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