肌肉周杰倫示範從易到難平板支撐，6到飛起
平板支撐是減脂和練腹肌必備的動作，不過有的小夥伴在做的時候可能會動作不規範。今天我們就跟著素有「肌肉周董」之稱的Jordan，一起來get標準的平板支撐以及從易到難各種變式！
平板支撐錯誤示範
手肘在靠後
手肘太靠前
腦袋上揚
弓背
塌腰
屁股太翹
平板支撐正確示範
手肘垂直於地面
腦袋不要上揚，眼睛自然看地面
頭、臀、腳踝在一條直線上
收腹，保持正常呼吸
平板支撐從易到難變式
初級平板支撐
中級平板支撐
高級平板支撐
側身平板支撐
（練習側腹肌）
錯誤示範
手肘要垂直於地面
不能太靠前或靠後
腰部要保持跟頭腳在一條直線
不能太翹，也不能太塌
正確示範
側身平板支撐變式
初級側平板
中級側平板
高級側平板
堅持練習平板支撐
公狗腰是遲早的事
加油哦
— END —
※肌肉男的魅力到底有多大？看完妹子的反應就知道了
※健身房連環殺手又來了，這次腿瞬間被壓斷！嚇cry
※這就是練腿後第二天的你，哈哈哈……
※看完這些男性肉體，我的三觀被刷新了
※你見過拉皮兒一樣的腹肌么？簡直太酸爽了
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