女白領夜跑3小時，上廁所驚現「醬油尿」！她的習慣很多上班族都有…

4月不減肥，5、6、7、8月徒傷悲……

最近天氣轉暖，路上夜跑的人越來越多了，但是運動也要適度，用力過猛了要杯具……

26歲的武漢姑娘小夏供職於一家日企，和絕大多數上班族一樣，周一到周五被工作填滿，只能趁假期集中鍛煉。

為趕在穿裙子前甩掉贅肉，進入3月以來，她幾乎每個周末都會安排一天夜跑，每次時間1—3小時。

4月1日傍晚，小夏騎共享單車來到解放公園，沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見「醬油尿」，匆匆趕往湖北省中醫院就診。

腎病一科主任金勁松教授檢查發現，小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多，是正常指標的200倍，同時肌酐也嚴重超標，確診為運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天，小夏接受了4個小時的血液透析治療，病情逐漸好轉。

網友評論：

@哈皮哈皮就去睡：還是躺著刷微博最安全

@幸福的彩色果果-：不跑是不跑，跑就朝死里跑。

@空山和凝云：可怕

我一般只跑半個小時

@金牌體脂管理----梁建飛：盲目運動不是健身是傷身

@冬天小母豬被搶了：所以說不能全怪小龍蝦？

@哥走天涯拉上妹妹的手：看到這個，我默默脫了鞋，又鑽進了被窩！

專家表示，「肌溶解」多見於平時久坐不動，周末或假期集中鍛煉者。

過度運動為什麼會引起「肌溶解」？

金勁松介紹，人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。

金勁松提醒，由於雙側大腿運動肌群分布最為密集，發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應馬上停止鍛煉，多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿，應立即到醫院就診。

下面這些活生生的例子告訴你：

運動雖好，但也要適度啊！

吃蟹後劇烈運動，患上橫紋肌溶解症

王女士收到朋友送來的5隻大閘蟹，她一口氣就把5隻蟹全部吃了。其中有一隻蟹在蒸之前就已經死了，但她並未在意。

第二天，好久沒鍛煉的王女士去健身房踩動感單車近20分鐘，當時她就覺得渾身不聽使喚，她趕忙駕車回家，走到半路開始意識不清。身邊的兒子緊急撥打120。經當地醫院急診救治後，王女士全身乏力、胸悶、心悸、氣促癥狀有所緩解，醫院也沒有查出病因，因為她的血常規、肝腎功能都正常。然而王女士還是覺得大腿酸痛。

△網路圖片

在家休養了4天，還是覺得難受的王女士來到廣東省第二人民醫院腎內科門診就診，經檢查，王女士的肌酸激酶飆到38000U/L，是正常值的近180倍，轉氨酶近500U/L（正常值為40U/L）。此時，王女士出現了橫紋肌溶解癥狀，並伴有嚴重的肝功能損害、心肌損害。

專家表示：無論是吃死螃蟹還是劇烈運動，都可能引起肌溶解，而如果兩種情況結合在一起風險就更高。

男子跑馬拉松患橫紋肌溶解症險丟性命

2016年7月，貴陽國際馬拉松比賽賽場上，一位年僅34歲的年輕男子因為運動過猛而出現「橫紋肌溶解綜合征」，並差點丟了性命。

△網路圖片

該男子平日里身體都非常好，也會時不時跑跑馬拉松5公里和10公里的訓練比賽，非專業選手出身的他和朋友約好報名參加了上個月在貴陽舉辦的國際馬拉松比賽，第一次挑戰自己的20公里比賽。然而，才跑到5公里的樣子，他卻感到有些不舒服了。

但在給家人去了電話後，意志力很強的他還是想挑戰一下未完成的跑程，又開始跑了起來，最終離終點只有800米左右的樣子時，體力不佳的他昏倒在地，並伴有全身抽搐的現象。

周末運動前要做好這些事情如何避免運動損傷

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在運動前，做好計劃

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運動前，規劃好運動的類型和強度。在工作日，也可以抽出較短的時間做點運動、保持運動狀態。如果想嘗試一項並不熟悉的運動，提前學習好正確的姿勢——很多運動損傷正是由於動作錯誤導致的，比如網球肘。

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給自己設定限制

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每個「周末運動員」並不是真正的「運動員」，不要用職業選手的高水準來要求自己，給自己設定一個過高的目標。如果是希望靠周末的運動減肥，同樣應該有一個速度合理的時間表，不要因為希望快速降低體重而設計過大的運動量。

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運動前充分熱身

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在運動前充分熱身，可以讓肌肉和關節提前適應運動的強度和活動範圍，既能達到最好的運動狀態，還能夠有效地防止運動中出現損傷。運動前的熱身應該包括全身的各個大肌肉群和主要關節，不能因為「只是跑步」就忽略了上半身的熱身。

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多聽身體的聲音

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在運動時，多注意身體發出的一些「信號」，這可能是運動損傷的前奏，及時停止運動可以有效地防止運動中的意外發生。一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。

醫生提醒

？

運動過程中，如果出現肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶斷裂、肌腱斷裂、半月板損傷等運動損傷時，一定要做緊急處理。

即制動、冷敷、加壓、抬高。

？制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。

？冷敷在應急處置過程中的效果最為明顯。在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。

？加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。

？抬高則是把受傷部位抬高到比心臟高的位置。它不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

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