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你不是無能為力,你只是倦怠。

生活在這個快節奏的社會,我們很容易倦怠。然而,如果您可以發現早期的倦怠癥狀,您可以萌芽,並防止完全倦怠,否則會阻礙您的個人和您的職業生涯。

看看以下倦怠跡象的列表。如果你有其中的一些,很可能你正在經歷一個你還沒有注意到的倦怠!

一些明顯的倦怠跡象

睡眠困難:或者更糟的是,你一整夜都保持清醒。食欲不振:你不覺得自己在吃飯的時候吃不飽,負面的感覺:你偶爾會感到絕望,悲傷,內疚或自我毫無價值。

一些不太知名的倦怠跡象

排斥社會情況:當有人試圖跟你說話時,你感到不安,甚至生氣。失去享受:你不想去上班或上學;你甚至不再喜歡和你的朋友和家人一起度過時間,或者做你曾經喜歡做的事情。表現不佳:當沒有按時進行項目或完成任務時,人們往往認為他們無能為力。但是,除了能力不足之外,還可能是被倦怠拖累。慢性壓力阻礙著你像你一樣富有成效。

如果您有一個或多個上述癥狀,您可能在沒有通知的情況下處於倦怠狀態。

從醫學的角度來看,倦怠是如何定義的

倦怠不僅僅是情緒狀態,而是實際上是一種醫學綜合征。

倦怠是一種心理壓力。它的特點是耗盡,缺乏熱情,降低了工作場所的效能。

而根據心理學醫生謝里·卡特,倦怠可能導致以下三個問題:

身體和情緒疲憊玩世不恭感覺無效,缺乏成就感

倦怠的原因

倦怠常常源於自己的工作。然而,除了事業,生活的其他方面也可能導致倦怠。

以下列表說明了所有可能的倦怠原因:

與工作有關的倦怠原因

做不客氣的工作在高壓環境下工作面對苛刻的期望

倦怠的生活方式

缺乏支持關係缺乏足夠的睡眠

導致倦怠的人格特質

完美主義者對自己和世界悲觀需要獲得控制

Ruotsalainen博士及其同事總結說,倦怠是因為無法充分應付壓力者的結果;倦怠不容易被識別,並且會慢慢增長,直到變得嚴重。

要解決倦怠問題,請先確定其根本原因。

倦怠畢竟是身體發出的信號,提醒你需要休息。在防止倦怠變得嚴重之前,為時已晚,最好認識到倦怠的根本原因。

5是一個有用的工具。

由Sakichi Toyoda開發的5個是一種旨在探索因果關係的疑問技術。

這種技術的主要目標是不斷提出問題「為什麼」,直到遇到問題的核心。以前的「為什麼」的每個答案為下一個「為什麼」提供了基礎。

例如,當您識別出工作中的倦怠時,您可以開始練習。

問題:我的工作導致倦怠

首先為什麼:為什麼我的工作會導致倦怠?

因為它壓力太大!第二個原因:為什麼我的工作壓力很大?

因為這個項目的最後期限是星期四到期。第三,為什麼我覺得這個項目有壓力?

因為這是我第一次領導一個項目。第四個原因:為什麼我第一次領導項目時會感到壓力?

因為我想通過打釘我的經理,我不能失敗。第五,為什麼我為什麼要熱切地打動我的經理?

因為我希望得到一個促銷,以便我可以賺更多,以支持我下一個新的第二個新生兒。

現在,經過一系列的分析訊問,你終於到達導致你倦怠的根源:你工作中的壓力只是一個偽裝;你真正害怕的是經濟負擔伴隨著你的新生兒。

如這裡所示,5是一個很好的工具,可以在您達到問題的原因和結果之前,鼓勵您避免假設和邏輯缺陷。通過找出倦怠的根本原因,它將變得更容易解決。

然後把大問題分解成更小的可管理的行動。

將大問題分解成較小的問題是一種稱為分區化的心理技術。它被許多成功的企業家廣泛應用。

分區化的主要目標是將問題相互隔離,逐一解決。它鼓勵我們將重點分為幾個會話,並將每個焦點集中在一個問題上。

首先,您可以列出所有要做的事情,例如:

與人力資源部就未來招聘進行討論打電話給我兒子的老師討論他的考試結果計劃即將到來的展覽去藥店買補充

分配今天的工作後,您應該為每個任務分配時間。

與人力資源部就未來招聘進行討論(30分鐘內)打電話給我兒子的老師討論他的考試結果(30分鐘內)計劃即將到來的展覽(1小時內)去藥店買補充(30分鐘內)

在計劃了時間之後,堅持自己的計劃,每次重點關注一個任務。

讓我們承認生活充滿鬥爭。但是,如果一個人把重點放在一個單一的問題上,他或她會忘記還有其他重要的問題要求他們注意。如果他或她將所有問題同時存入他或她的頭腦,這不是很好。

因此,區域化是一種很好的技術,可以更有效地解決問題,防止壓力爆炸。

重新評估你的優先事項,因為倦怠是一個跡象,表明你生活中重要的一些事情並不奏效。

簡而言之,倦怠是一個警告,表示你生活中重要的一些事情並不順利。

無論如何,投入一些時間來思考你的希望,你的野心和你的未來,總是不算太晚。自問一下:你忽略了一些重要的事情嗎?你是因為這樣做嗎?還是你在做這個,因為你想做這個?

在這一點上,倦怠是一個很好的機會,讓你反思你的生活。

為了幫助您重新評估您的優先事項,我們有以下建議:

對你不真正想要做的事情說不要。通過學習你總是想學習的技能來滋養你的創造力。睡得好睡覺是你治癒最關鍵的幾個小時。擺脫技術,休息一下吧!

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