大象腿蘿蔔腿怎麼廋？瘦腿最有用的方法

擁有一雙性感的美腿一直是很多女性都所希望的，美腿是形容女性美麗、性感、修長的腿形美。腿粗是決定腿部美醜的最大因素。但是，為什麼身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現肌肉鬆弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。那怎麼瘦腿最快最有效?

一：瘦腿動作

深蹲：下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

箭步蹲：雙腳與髖同寬站立;右腳向前邁一大步，並下壓。

仰卧分腿：仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏

仰卧抬腿：仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。

側卧抬腿：側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可

90度倒立腿部：躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上

二：瘦腿運動

跳繩瘦腿：跳繩是一種非常有效的有氧運動。對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

游泳瘦腿：水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大

騎自行車瘦腿：騎自行車對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長。但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在睡覺之前多做做按摩，想要效果更快更有效可以搭配塑身釺體霜-塑魅婷，功能：定位減脂，改善脂肪堆積造成的不完美曲線。

個男人心裡都有娶一個身材勻稱、曲線優美，舉止瀟洒的美女當媳婦的夢，這個美女必然會有大長腿，每個女孩也都想要有一雙細直的長腿，以上介紹的幾招瘦腿方法，堅持下去，讓你也可以揚眉吐氣，在夏天曬出你的誘人美腿!

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