課堂｜戶外運動遇抽筋，該怎麼辦？

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　　在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的，值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。

　　因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

　　？什麼是抽筋？

　　抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反覆發生。

　　抽筋的現象及其原因

　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

　　2、肌肉因過度使用而疲乏；

　　3、在太炎熱的氣候下運動；

　　4、環境溫度突然改變；

　　5、水分流失太多；

　　6、電解質不平衡；

　　7、運動姿勢不正確；

　　8、情緒太過緊張；

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　抽筋的處理

　　1、馬上中斷正在進行的運動；

　　2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　防患抽筋

　　運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。

　　運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。

　　戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發。

內容來自：戶外智多星

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