預防產後抑鬱，除了常規方法還有這些剛研究出來的好方法！

據調查得知，目前約有80%的新媽媽在產後都會出現輕重不一的產後抑鬱症，會不同程度的出現急躁、易怒、疲憊、緊張等情緒。這主要是由於產後荷爾蒙水平的變化和甲狀腺功能紊亂造成的。而如果想消除產後抑鬱症，除了常規方法外，還有這些剛剛研究出來的好方法可以使用。

1、緩解產後抑鬱最佳菜肴：蒜泥菠菜。

豌豆、菠菜、空心菜等食物里含有豐富的鎂，有助於抑鬱患者放鬆神經，緩解焦慮多疑的效果，其次菠菜里含有大量的葉酸，可以避免大腦血清素不足，有助於緩解抑鬱的情緒。

具體做法：把菠菜洗凈後瀝干後待用，再把大蒜去皮，洗乾淨後搗碎。在鍋里放水燒開，然後把菠菜放進去焯1分鐘左右，撈出瀝干水分。鍋里倒油，把蔥、姜和一半的蒜泥放進去爆炒，放入菠菜爆炒一分鐘，加入作料，攪拌後出鍋。

2、產後孕媽媽最佳伴侶：孕心怡情緒胎教。

孕心怡通過改善母體自主神經系統的調控能力，達到影響產後新手媽媽身體指標健康，胎兒健康發育的良好效果，藉助生理感測設備，既可以監控孕期孕婦和胎兒的健康表徵，也可以通過生物反饋訓練進行產後情緒調理改善。

3、產後新媽必備食譜：爆炒蝦仁。

蝦裡面還有豐富的鋅，蛋白質、鉀、鈣、鎂、維生素A等營養素。缺少這些營養素會造成產婦焦慮、緊張的心理。如果加點色彩鮮艷的食物和蝦仁爆炒，那麼可以起到改善產婦抑鬱的作用。

具體做法：把蝦仁用胡椒粉、料酒、鹽腌制幾分鐘，鍋內油四五成熱時倒入蝦仁，變紅後盛出。鍋中重新放油、放入蔥、姜、蒜炸鍋。有香味的時候放入絲瓜和辣椒絲爆炒，倒入蝦仁。九成熟時加入生粉勾芡一下即可。

以上這些都是能夠預防或緩解產後抑鬱情況的最佳方法，如果你有產後抑鬱情緒的話，不妨試試以上的方法，說不定你的產後抑鬱症就真的被緩解了不少呢！

【本文由「辛大夫孕育專欄」（yunxinyi2046）整理髮布 如需轉載請註明出處！】

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