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每日跑步要聞精選|20條跑步冷知識,你知道多少?

20條跑步冷知識,你知道多少?

每天都在跑,可是正確的跑步知識你了解多少呢?不要一味奔跑,慢跑快走交替進行,可以有效保護膝關節和腳踝,防止運動損傷。跑步前1—2小時吃根香蕉或穀物營養棒可為運動提供身體所需能量。在跑步機上跑步,如果你扶住扶手會導致你少消耗20%的熱量。每跑一步,你會用上身體200塊肌肉,跑完10公里,請自行腦補需要用多少次肌肉發力。保護膝蓋的好習慣:跑步之前充分熱身;平時避免腿部著涼;鍛煉腿部肌肉,它的控制力能夠保護關節;戴一條髕骨帶,減少半月板的磨損;選一雙專業跑鞋。為了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少應該變換1次跑步的形式。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。

專業打孔跑步長褲特價優惠最後一天

原本只想搞一天的活動,沒想到昨天一經推送銷量非常不錯,所以為了回饋和感謝廣大跑友一直以來的支持,決定索性搞個兩天,讓大家買個夠。今天是特價活動第二天,也是最後一天,具體介紹請看下文:此款跑步長褲是老王根據多年跑步經驗精心設計,目的是作為春秋室外跑步的主力裝備。選用專利LightDry

如何提升跑步的穩定性?應學習強化核心肌群

如果剛開始跑步的跑友,發現自己腹部或是下背部的肌肉不夠緊實,當務之急並不是每天持之以恆的跑步,而是在跑步之餘,可以先進行如深蹲、平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐等簡單的肌肉力量訓練,甚至時間跟預算與允許的話,可以請私人健身教練進行更加專業的指導。通過力量訓練逐漸強化核心肌群的強度與協調性之後,你將會發現在跑步時雙腿跨出更有力、落腳不會過重、背可以挺得更直、雙臂擺動更順暢、跑步時肩膀也更平穩輕鬆,除了跑得更好,更重要的是可以降低你跑步運動傷害的機會。

跑步為何突然腹痛腹瀉 可別小看了跑前飲食

越跑肚子越痛,到處找不到廁所……很多人把這個問題怪到了跑前「沒吃好,沒吃對」之上,但事實上,就算你跑前什麼都不吃,很有可能還是躲不開肚子痛和腹瀉。十二指腸也會受到干擾,至於在十二指腸以下的小腸和大腸則不確定,但可以懷疑有些跑者或運動員容易在運動中腹瀉與此有關。上面提到的碳水化合物攝取過量、補給品濃度太高都屬於營養因素之一,其他包括高脂肪、高蛋白質、高纖、整體飲食過量、進食時間不當等等,也都屬於可能造成腸胃不適的因素。在這樣的狀況下,針對跑步或運動中腹痛的預防,訓練師和專家能給的意見是比較有限,大致上有三點:運動前最少2小時,不要大量飲食。

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