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減脂反擊戰!9個動作30分鐘突擊訓練

馬上到夏天了,刻不容緩,這個夏天,你要出遊,要畢業,要聚會,沒有好的身材,如何出門見人呢?

還有一個月時間,是時候反擊了。

在經歷了一個春節的熱量儲備,一個春天的熱量轉化,看著越來越大的肚子。

是否需要檢測一下呢?

(還好是脂肪!)

開個玩笑,肚子變大不一定是懷孕,也許是胖了。

這次安排的課程是hiit高強度間歇訓練,通過力量訓練動作的交叉進行,按照運動與休息時間比進行訓練,可以不斷把心率提升到燃脂心率。

以達到減脂的目的,而且hiit訓練還有很強的後燃效應(過量氧耗),在運動之後的24小時內,依然能夠消耗身體熱量。

這對於時間緊湊的上班族,學生族群來說,非常實用。

市面上有很多hiit操課,比較知名的是T25減肥操,每節課25分鐘訓練+4分鐘全身拉伸放鬆,非常適合新手訓練,每個訓練動作都有簡單版的替換動作,適合新手前期跟上節奏。

推薦大家如下圖中所示,關注我們,就可以獲得全部4套T25訓練計劃,非常方便。

今天為大家介紹一組hiit訓練,一共9個動作,每個動作運動30秒,休息15秒,全部做完為一組,一共做4組。

突擊燃脂訓練動作一:

突擊燃脂訓練動作二:

突擊燃脂訓練動作三:

突擊燃脂訓練動作四:

突擊燃脂訓練動作五:

突擊燃脂訓練動作六:

突擊燃脂訓練動作七:

突擊燃脂訓練動作八:

突擊燃脂訓練動作九:

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TAG:減脂 |

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