吃這些早餐,不僅健康還可以瘦身!
早餐最好吃熱的,流食為主。不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化。酸奶為主,純牛奶選擇脫脂的。搭配水煮雞蛋最好,麵包選全麥的,因為含有大量的B族維生素還有纖維素。千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!
盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。不要吃糖,多吃蛋白質。有條件,午餐過後吃一根香蕉。
早餐是在早上享用的餐,通常是廣義上可以理解為睡醒後的第一餐。中國人通常不太講究早餐,長期形成的飲食習慣也使我們的消化系統有了固定的適應性,如果盲目學習和搬用西方人對早餐的意念,早上猛吃,那肯定是不利於健康的。最好的飲食時間是早上7點-8:30這階段是胃腸最容易接受營養的時間。
俗話說:「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。」為什麼要這麼安排呢?每當我們吃過飯後,大約經過4個小時,食物通過在體內的消化吸收,將全部排空。因此,為了不斷給人體補充能量,必須4~6小時安排一次用餐。早晨,當我們經過8個小時的睡眠後,會感到特別的精神,自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是,許多人為了趕時間,就把早餐「省略」了。其實,這是一個很不明智的選擇。
「不吃早餐,對健康不利」很多都市年輕人都已經熟悉到這點了,但是很多上班族由於時間太緊,蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍,隨意吃一口就上班了。養分專家稱,酥脆的蘇打餅乾、麵包等干食不宜作早餐,由於經歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種干食以穀類居多,缺乏優質蛋白,只能供給短時間的能量。
早餐所供給的熱量佔全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品,穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快,2—3小時之後就會有飢餓感,因此,還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
時間要最佳:醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
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