减脂反击战！9个动作30分钟突击训练

马上到夏天了，刻不容缓，这个夏天，你要出游，要毕业，要聚会，没有好的身材，如何出门见人呢？

还有一个月时间，是时候反击了。

在经历了一个春节的热量储备，一个春天的热量转化，看着越来越大的肚子。

是否需要检测一下呢？

（还好是脂肪！）

开个玩笑，肚子变大不一定是怀孕，也许是胖了。

这次安排的课程是hiit高强度间歇训练，通过力量训练动作的交叉进行，按照运动与休息时间比进行训练，可以不断把心率提升到燃脂心率。

以达到减脂的目的，而且hiit训练还有很强的后燃效应（过量氧耗），在运动之后的24小时内，依然能够消耗身体热量。

这对于时间紧凑的上班族，学生族群来说，非常实用。

市面上有很多hiit操课，比较知名的是T25减肥操，每节课25分钟训练+4分钟全身拉伸放松，非常适合新手训练，每个训练动作都有简单版的替换动作，适合新手前期跟上节奏。

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今天为大家介绍一组hiit训练，一共9个动作，每个动作运动30秒，休息15秒，全部做完为一组，一共做4组。

突击燃脂训练动作一：

突击燃脂训练动作二：

突击燃脂训练动作三：

突击燃脂训练动作四：

突击燃脂训练动作五：

突击燃脂训练动作六：

突击燃脂训练动作七：

突击燃脂训练动作八：

突击燃脂训练动作九：

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