跑步減肥的注意事項

跑步減肥的注意事項主要包括跑步前的一些準備工作，跑步中的動作和速度的控制，跑步結束後的身體恢復工作。

跑步減肥的注意事項

1.留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入「減肥鴻文戰」。

2.腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢?

3.有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。

4.拉伸小腿

活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

5.熱水泡腿

不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴。

6.工夫節制

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。

對於跑步的強度控制，需要個人根據自己的體質和需求來調整及安排。在減肥的前期不要做大強度的鍛煉，以免讓身體吃不消，也會影響以後的鍛煉計劃。是使身體漸入佳境才是最好的一個過程。

跑步減脂最有效的四點注意

跑步是一項有效的減脂運動，只要有一雙跑鞋，跑步隨時隨地都能進行。但是你跑步的方式正確與否是決定你能否有效減脂，下面就跟著嗨健康來看看究竟如何跑步能達到最好的減肥效果。

初學者怎樣輕鬆變成跑步達人?

首先很久沒運動的人可以從慢跑或者快走，以一個禮拜3到4次的話頻率開始。第一次的強度可以根據自己情況來調節，甚至從快走10分鐘開始都可以。然後緩步遞增，以5分鐘為一個階梯，提高跑的比例。跑累了就走，緩過氣後再跑起來，這樣走跑結合。一般的新手堅持一個月左右應該可以比較無壓力的慢跑 40分鐘了。

跑步多久才能減肥?

大家都知道減肥最好的方式是有氧運動，人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的糖原(碳水以肝糖的形式儲存在肝部)和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。因此，有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停，就算停著等紅綠燈也要原地慢跑因為，一停下來人體馬上又開工補充糖原，等於說你的減脂效率被降低了。

跑步後的放鬆必不可少!

跑之前切記用個5，6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發熱拉伸5，6分鐘的，尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼，防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會越長越「緊」，柔韌性會變差。 最主要的是，修長的小腿!

跑步減肥期間的飲食!

要想減肥，俗話說3分靠練習，7分靠飲食。如果目的是減脂的話，切忌除了用運動來增加消耗以外，科學的控制每日飲食的熱量更重要。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。

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