坐著不動就能鏟走多餘的肉，絕對的懶人福利夏天露腰露大腿就靠它了！

赫赫有名的一句話：

3月不減肥，

4月徒傷悲！

朋友們，現在已經是3月份的尾巴了...

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你可能馬上就知道「傷悲」的滋味了...

然而更加傷悲的是

當你的男神不得不對你使用「紳士手」

卻是因為你的腰太粗！！

腰！太！粗！

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有調查顯示全球胖子數量

已經超過瘦子數量

其中中國胖子數量位居全球「首位」，

首！位！

有點可怕，

同志們，你還要繼續吃吃吃嗎？

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種種跡象只說明了一個問題，

該！減！肥！了！

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但是好像並沒有什麼用啊，

因為大家都是懶癌末期...

大家都期望著，坐一坐，躺一躺就能瘦，

好勒，今天就把這個懶人福利給大家了！

坐著就能減肥~

辦公室「久坐族」也同樣適用

向前伸展式

一組30秒，每次兩組。

緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；

低頭向下，下巴收緊，

手腕盡量向前舒展，

感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；

保持動作不變，再次進行深呼吸，

同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。

向後飛天式

一組25秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

雙手在背後合十，十指緊扣；

雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，

背後的雙手保持原樣盡量向上抬高，

在最高點保持10秒；

向下壓腿式

一組30秒，左右各15秒，每次做兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，腳後跟貼著地板，

腳掌和小腿呈90度，膝蓋內側下壓，整條腿

保持在一條直接上，拉緊小腿肚和大腿後

側的肌肉；身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。

單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，

右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，

腳掌與小腿呈直角。

膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，

右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，

左右手交替重複動作；

把手肘伸直，手掌壓在椅子上。

手腕向前腕內側用力。

坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，

蹺腿收腹，臉面向前方，

用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒；

左手手肘放在右腿膝蓋外側，

用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；

換腿在相反的一側做同樣的動作。

不僅輕鬆省時，還瘦身緩疲勞

這麼棒的方法你們還不試試？

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