你知道嗎？V型美背讓腰更細

怎樣才能給背部減脂，單是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已經夠讓你心煩了。還需要定時地活動肩背，做一些背部的伸展運動。這一階段要遵循運動「少量多餐」的原則，因為背部長期缺乏運動，不宜做幅度太大的動作，以免造成拉傷。

對於偶爾健身的你而言，脊背的健康基本可以保證。要想使背部健美，得先看看背部的肌肉結構：人的背部主要由背闊肌、斜方肌、菱形肌、背長肌和背短肌等肌肉群組成。

我們通過背部肌肉群的健美訓練，就可以使背部健美。背部塑形重點在背闊肌，這是我們上半身最大的肌肉，從腰部中央一直到腋窩，它們和肩部肌肉一起塑造成一個理想的V字形，這些肌肉的健康發展不僅會讓我們擺脫含胸駝背的身體姿態，還會讓我們的髖部顯小，腰部顯細。

有關支撐的動作，總體而言對於力量的要求比較高。右膝及右手著地，讓身體的平面與地面垂直。腰背部肌肉繃緊，左手臂向頭上方伸直，同時左腿伸展，保證與整個身體在同一水平面上。左臂以肩關節為中心，在身體前側逆時針劃圓。整個動作過程注重對腹部、背部力量的鍛煉，同時對於腰側的線條塑造也很有幫助。

單臂單腿支撐這個動作，讓你的手臂以及背闊肌、豎脊肌的肌力得以鍛煉。這個動作和普拉提中的支撐動作相似。以左側手臂和右膝為支撐點，吸氣的時候右臂及左腿蜷縮，呼氣的時候手臂向前伸展，左腿向後打開，並且保持在與地面水平的位置，控制5秒之後，緩慢還原。 之後換方向做同樣動作。

V型美背更顯腰細，看看上圖的美女，你就知道我說的形體是如何的，如果你也想這樣，可以練練習下面的健身GIF圖片，很清楚的告訴你如何去做每一個動作。

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