核心力量訓練：站姿胸前推PALLOF PRESS

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大多數人在健身房進行著所謂的「核心力量」訓練，比如仰卧起坐，卷腹，抬腿的動作！可惜的是這些並不能強化你的核心肌群！

核心肌群不止六塊腹肌！

仰卧起坐，卷腹這些動作並沒錯！但重要的是要意識到，你的「核心」遠遠超出了大多數人關注的「六塊」腹肌（腹直肌）腹部表層肌群！

核心是一組非常複雜的肌肉，基本上包括除了雙臂和腿部以外的一切。這包括脊椎附近的肌群，腹橫肌，盆底肌肉，膈肌和腹直肌等等！

這些肌群通力合作來幫助我們穩定身體和傳輸力量！

核心解剖

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核心力量在生活中運動中都十分重要！它涉及到我們的每個功能運動模式。擁有強大，發達的核心將大大提高您的總體力量，功能和降低傷害的機會，而弱勢和欠發達的核心將會相反。

今天要給大家分享一個不錯的核心力量訓練動作：

PALLOF PRESS

和仰卧起坐卷腹不同，Pallof Press真正的主要功能是訓練你的核心，利用你的核心肌群通力合作去維持軀幹的穩定對抗外來的阻力！

動作過程！

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使用一條彈力帶或者輪滑纜繩負重！固定端的高度約在你的胸肌下方！

采站姿，雙腳比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手握住把手，並且將拉力繩拉到腹部的高度然後往你的側方走開幾步！走到適當的距離(阻力)時，雙腳與髖關節同寬，維持好姿勢、全身繃緊，然後慢慢將拉力繩想胸前推出！直到手肘打直。

當你往側方移動時會有一股旋轉的阻力拉著你的軀幹，這股阻力試圖把你的軀幹旋轉，這時候你需要做的就是利用核心力量繼續維持良好的身體姿勢，對抗旋轉！

如果你的核心偷懶，或阻力過大，你的脊椎就會偏離中立位，從而失去穩定性！

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