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俗話說：「飯後走一走，活到九十九」，隨著生活節奏越來越快，許多人都沒有時間去鍛煉身體，飯後散步成了人們放鬆身心和鍛煉身體的首選，尤其是晚飯之後。那飯後散步對人體都有哪些好處呢？

散步對身心健康的促進作用

◆舒緩身心，消除疲勞。

散步可以使大腦皮層得到短暫的休息，並能使大腦皮層的興奮、抑制等調節過程得到改善，從而起到消除疲勞、放鬆心情、清醒頭腦的效果，很多人都喜歡通過散步的方式來調節精神。

◆按摩腸胃，促進消化。

相比靜坐而言，散步時呼吸頻率會有所加快，腹部肌肉收縮，橫隔肌上下運動幅度加大，這就無形中對腸胃起到了按摩作用，幫助促進消化系統的血液循環，增加胃腸蠕動，從而提高腸胃的消化能力。

◆改善呼吸系統功能。

散步時身體處於運動狀態，肺部的空氣流通量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

◆強身健體，提高免疫力。

散步是一項全身性的運動，能夠將全身大部分的骨骼和肌肉動員起來，不僅能夠提高骨骼運動量，促進骨骼生長和血液流通，還能夠加快新陳代謝，調節身體機能，從而提高免疫力。

散步也需注意方法，這樣最健康

◆坐一坐再走。

飯後散步前應該先適當的休息一會兒，15~20分鐘是最好的選擇，尤其是腸胃不好的人，飯後要給腸胃一段時間適應，再開始運動，否則容易引起腹痛。

◆避免劇烈運動。

散步過程中要避免劇烈運動，尤其是跑、跳之類的方式。由於剛吃完飯，胃的負擔相對較重，此時胃中裝滿了食物，劇烈的跑、跳可能會導致胃下垂、岔氣等問題，會對腸胃健康造成影響，引體向上、仰卧起坐等都是不宜在飯後做的。

◆適當伸展，全身協調。

散步過程中適合做一些抬腿、抖動胳膊之類的舒緩動作，不僅能夠促進身體各個部位的協調，還能幫助身體舒展，達到健康鍛煉的目的。

以下四類人群，要學會科學散步

◆高血壓、糖尿病、腦動脈硬化患者

此類患者飯後最好靜坐10~30分鐘再散步，以免導致低血壓、頭暈乏力甚至昏厥。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動中，從而易引起頭暈。

◆冠心病、心絞痛患者

此類患者最好餐後1小時再散步，否則有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。每次半小時即可，時間不要過長，步速不要過快。原因是飯後胃部供血量會大大增加，如果這時候運動，很容易導致心肌缺血。

◆有慢性胃炎等消化道疾病患者

飯後立刻散步會促進胃腸蠕動，增加食物對胃壁的刺激，不利於胃黏膜修復。

◆貧血、低血壓患者

飯後體內大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥的情況。貧血患者更適合早起散步。

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