新媽：產後催乳用食補，寶寶好，您也好！

寶媽：我身體沒任何問題都很棒，生完寶寶後，為了孩子我堅持母乳餵養，沒想到產後根本沒有奶水，就像兩個空袋子扁扁的，超級沮喪，朋友們開玩笑說，你寶寶的口糧都被你給吃了!

小編：很多新媽媽都會出現產後奶水不足的問題，有些媽媽會選擇奶粉餵養，而有些媽媽仍然堅持用母乳餵養，奶水不足並非無可奈何，今天就為媽媽們介紹幾款催乳好幫手——花生美食的做法，讓媽媽們有充足的奶水餵養寶寶，健康又安全。

【茶樹菇花生海帶湯】

準備食材：排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙

1、排骨洗乾淨，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，瀝干水分。海帶搓洗乾淨，剪成大小適中的塊(如果是用海帶結直接洗凈備用)。茶樹菇洗乾淨，去掉老根，切成小段。

2、花生洗乾淨，放入清水中浸泡約30分鐘。

3、將排骨放入湯鍋中，放入薑片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。

4、將湯大火煮開之後，換成小火熬煮2個小時。然後調入鹽，拌開之後即可出鍋。

溫馨提示：海帶含有豐富的碘等礦物質元素，是天然的碘來源。另外，海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，對豐富營養結構有重要意義。

【花生牛奶】

準備食材：生花生仁100克、水300毫升、牛奶300毫升、白糖1湯匙

1、生花生仁洗過之後，放入清水中浸泡一晚。

2、將花生仁放入攪拌機中，倒入300毫升水，充分攪打均勻。

3、然後將花生汁過濾出來。

4、將過濾後的花生汁倒入小鍋中備用。

5、花生渣倒回攪拌機，加入牛奶，再次充分攪打均勻。再將攪打好的牛奶花生糊過濾一次，然後倒入步驟4的小鍋中。

6、將花生牛奶煮沸，加糖攪拌均勻。

7、最後盛入杯中即可。

溫馨提示：花生牛奶的搭配是不錯的植物蛋白飲品，花生中含有很高的卵磷脂，其在人體的新陳代謝中起著運載氧的重要作用，這就進一步增強了花生牛奶的營養功效。

【花生糙米漿】

準備食材：糙米50克、花生仁50克、熟黑芝麻1湯匙、白糖2茶匙

1、將糙米放入清水中浸泡約2個小時，然後瀝干備用。

2、將花生仁平鋪在烤箱盤上，放入預熱150度的烤箱中，烤到花生呈現淺咖啡色。

3、將處理好的糙米、花生仁和熟黑芝麻放入清水中，倒入攪拌機中。

4、攪打成細膩的糊漿狀。

5、鍋內倒入清水煮沸，然後倒入漿汁攪勻，直到再次煮沸。

6、最後加入白砂糖調味即可。

溫馨提示：糙米富含膳食纖維，每100克糙米就含有2.33克膳食纖維，食用糙米可以補充膳食纖維，促進腸胃消化，增強腸胃功能，增進食慾。

【蓮藕花生煲鳳爪】

準備食材：豬脊骨2塊、雞爪2個、蓮藕200克、花生55克、水2000毫升、食鹽1/2茶匙

1、花生用熱水浸泡15分鐘後取出花生衣。

2、蓮藕去皮洗凈，切成片，雞爪洗凈備用。

3、龍骨洗凈後放入水裡略為焯水，焯好水後洗凈。

4、將洗凈的龍骨放入鍋中，加入清水煮開。

5、然後放入蓮藕、花生和雞爪，換成小火熬2個鐘頭。

6、起鍋前加入鹽調味即可。

溫馨提示：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，還有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃等功效，但是由於蓮藕性寒、偏涼，食用要適量。

為了寶寶的健康「口糧」，媽媽們趕緊收藏試試吧~

如果各位寶媽有更好的催乳妙招，歡迎留言分享一下哦，小編萬分感謝!

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