小臂粗的人拳頭就有力，教你練出粗壯小臂

小臂的粗細取決於手腕骨頭的粗細以及小臂肌肉肌腹的長度。楊教授屬於小骨架，小臂肌肉肌腱長，肌腹短的體質，所以小臂並不是很粗。那些天生手腕粗的人沒必要單獨練小臂，但是對於我們這些沒有天賦的，需要額外加強小臂訓練。這是因為小臂的發達程度決定上臂的發達程度，從而制約上半身其他肌肉。想像一下，如果你其他肌肉很發達， 小臂很細，看著就不成比例。

健身房裡練小臂最常見的是腕彎舉了，可以用杠鈴，也可以用啞鈴。今天楊教授講解一下啞鈴腕彎舉。

雙手正握（手心向下）啞鈴，蹲在地上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿； 放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴； 將啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。 稍稍停頓，然後將啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高； 再稍稍停頓，然後慢慢下低啞鈴，回到起始位置。

注意事項：

1、在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

2、正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。練腕彎舉應該正握反握同時兼顧，可以做一組正握，做完後接著做反握。

3、根據自己的情況調節你的手臂伸出凳子的長度，不能伸出過長，容易傷到手腕。

4、下放啞鈴的時候要慢，不能突然放下，那樣易傷到手腕。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！