糖尿病人要想血糖好，做到這些就可以！

一日之季在於晨，糖尿病人在早起空腹血糖控制相當重要，那麼糖尿病患者如何從早晨開始控制好血糖呢？

1警惕「黎明現象」

「黎明現象」是指糖尿病患者僅於黎明到上午（3~9時）出現一段短時間的高血糖現象，其他時間血糖控制良好，也無低血糖發生。發現這種情況時，應及時到醫院檢查並在醫生指導下調整用藥。

2掌握正確的服藥時間

不同的降糖葯宜在不同的時間服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制劑只有與第一口飯同服才能產生降糖效果，特別適於那些餐後血糖升高控制不好的患者；雙胍類是鹽酸鹽製劑，可對胃腸道產生刺激，所以宜在飯後服用；而磺脲類則宜在飯前30分鐘服用才能起到降糖效果。糖尿病伴有高血壓的患者起床後第一件事就是服降壓藥，以免清晨血壓升高而引發心腦血管併發症。

3宜食低糖食物

血糖指數是衡量碳水化合物對血糖反應的一種有效指標。如果吃了血糖指數高的食物，血糖濃度就會大幅升高，這對糖尿病患者是很不利的。所以，糖尿病患者應選擇血糖指數低的食物，如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆製品、蔬菜等。

4早餐的主食量宜佔全天的1/5

任何食物都應該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過多會增加腸道的蠕動和產氣量，並且影響人體對蛋白質、維生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量應控制在全天的1/5為宜。

5合理安排運動量

運動的最佳時間應是進餐後一小時為好，因為空腹運動易發生低血糖，餐後立即活動影響消化功能。運動鍛煉每周至少3~5次，每次20~30分鐘，不要過度勞累，如再運動應休息10分鐘後進行。運動的地點可在室內或室外，但應選擇空氣清新、通暢的地方，以活動後身體有微汗，感覺輕鬆愉快，飲食、睡眠良好，不感疲勞為度，且貴在持之以恆。

選擇適合的運動方式

運動量太小，達不到增強體質的目的；運動量過大，會造成對身體的傷害，使病情加重，所以提倡中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、做健美操、跳交誼舞及游泳等，散步最為簡便、安全，可作為首選的運動方式。

6保持樂觀向上的心態

糖尿病患者在學習和工作中，應避免焦慮緊張的情緒，培養積極樂觀的心態，保持心情舒暢、情緒穩定，合理地安排工作時間。這些都有助於穩定病情，提高胰島素的分泌。

7常喝保健茶

工作時，可用一些藥性溫和、對緩解糖尿病有益的中草藥，如生地黃、麥門冬、枸杞子各10克，沸水沖泡，代茶飲；或山藥、枸杞子、黃芪、生地黃、玄參、葛根各10克，用水煮45分鐘左右，去渣取汁代茶飲。 尤其是尼泊爾菊三七（俗稱降糖草）等茶飲更佳！（點擊尾部閱讀原文購買）

8腹式呼吸

深呼吸，而且動作愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒再呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。

9按捏手指

休息時，可按捏左手拇指的兩個關節，每次按捏3~5分鐘，每日2~3次，對緩解糖尿病癥狀有良好的效果。

10忌擅自停葯

糖尿病患者突然停葯會使血糖驟然升高並帶來一系列危害。對於打胰島素的患者來說，停葯會造成酮症酸中毒，嚴重的會危及生命。對於口服降糖葯的患者來說，停用藥物後會有脫水現象，嚴重的還會出現昏迷。

11忌便秘

糖尿病患者常伴有心腦血管方面的併發症，如高血壓、動脈硬化等，而便秘對這些疾病都非常不利。

12忌不吃早餐

早餐對糖尿病患者尤其重要。吃早餐對維持機體正常的生理狀態和活動、預防低血糖、減輕胰島素抵抗控制總熱量和體重均有良好作用。如果不吃早餐的話，易在午餐前發生低血糖，過度飢餓導致午飯超量，又會使餐後血糖升高，不利於血糖控制。另外，長期不吃早餐，體內大量的蛋白質被分解，就會使機體的抗病能力下降，從而誘發或感染各種併發症。

13忌過早晨練

鍛煉是糖尿病患者康復的主要方法之一，但糖尿病患者最不適宜早晨5~7時鍛煉，一是因為清晨空氣污染嚴重；二是因為早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病患者又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病，尤其是大多數人又都是空腹鍛煉，這樣極易引發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者（尤其是並發有心腦血管疾病患者）應把清晨到上午9時作為「警戒線」，在此期間不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。

14忌勞累

工作、學習和生活強度要適中，過度勞累了，血糖升高。因此，控制血糖要做到「三不」，即不閑著、不累著、不氣著。

15忌情緒波動大

糖尿病患者過度的悲傷、喜怒等情緒變化均可導致血糖升高，使病情惡化，甚至誘發各種併發症。因此，糖尿病患者一定要注意保持情緒穩定，千萬別生氣，保持樂觀的心態，坦然面對人生。

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