睡眠質量影響壽命!中老年人一定要看看!
睡眠佔據了一天中近乎三分之一的時間,它為我們第二天的工作和生活提供了重要的動力。不僅如此,夜間的睡眠也是身體各個器官休息調整的時間,這足以證明睡眠的重要性,可是有的人卻正在飽受睡眠的困擾,無法享受其中。
睡覺有十忌
睡眠對於中老年人的健康尤為重要,但是睡眠也有諸多忌諱,小編列舉了10條影響睡眠的因素,希望您能在日後盡量規避,提高睡眠質量:
1
睡的少
研究證明,睡眠在7小時以上的人,大腦衰老可以推遲2年,預防老年痴呆。很多人睡不著都會選擇玩會手機,看會電視,等有困意了再睡。但實際上,這樣會刺激大腦興奮,反而睡不著。建議您還是靜靜躺著,什麼都不要想,一會困意就來了。
2
睡眠環境差
對於上歲數的人群來說,最好不要在房間內放有鐘錶等有響聲的物件。把溫度也要盡量控制在20℃,這樣才能讓您早早地入睡。
3
穿太厚
夜晚的溫度驟降,很多人會擔心著涼而選擇穿著很厚的衣服睡覺,但這樣做會讓心臟和肌肉的運動減弱,不但會越睡越累,反而還會感冒。
4
晚飯油膩、吃太飽
晚餐盡量在晚上7點前解決,睡前1小時就不要吃東西了,而且也要盡量少吃油膩、不好消化的食物。晚飯盡量控制在7分飽,因為吃的太飽會讓你的腸胃加班,不斷地給大腦發送信號,致使大腦持續興奮,影響睡眠。
5
睡前過度用腦
有些人在睡前喜歡玩會手機,而有的老人更是喜歡在睡前下兩盤棋,殊不知,這會讓大腦處於興奮狀態,難以入睡。建議您睡前1小時做一些讓身體放鬆的事情,比如泡腳、按摩頭皮、揉肚子促消化等。
6
睡前情緒過激
睡前的喜怒哀樂都會引起神經中樞的興奮,所以在睡前不要多想,放下一天的煩悶,盡量避免看一些激烈的體育賽事。您可以選擇在睡前半小時,聽聽舒緩的音樂。
7
蒙頭睡
很多人會因為怕吵、怕冷而選擇蒙頭而睡,這樣其實會讓二氧化碳含量增高,影響氧氣的呼吸,最終導致頭暈、眼花,甚至發生危險。
8
仰面睡
對於中老年人最好的睡姿是右側卧,這能使全身的骨骼和肌肉處於放鬆狀態,而且不會壓迫重要器官。如果您患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病,那麼您就不適合仰卧和俯卧的睡姿。
9
對光而睡
雖然人在睡眠時是閉眼的,但實際上眼球仍能感覺到光亮,在夜晚會很容易醒來。所以建議您最好在睡前關閉床頭燈,或者給自己買一個眼罩,防止光源刺激。
10
在風口睡覺
現在的溫度在逐漸升高,多數人就會選擇把窗戶打開或是開一宿的空調和電扇,但是這樣極易讓冷風入侵,尤其是抵抗力較低的中老年人,很可能引發感冒。
睡得著更要睡得好
想要獲得更好的睡眠,不止是上述的十個忌諱,更有一些提升睡眠質量的小技巧,這裡小編就把它分享出來,不僅讓您睡得著,更能睡得好:
1
選擇喝一杯250mL的脫脂、無糖型的牛奶。
2
睡前2~3小時洗個熱水澡。
3
每天進行30~60分鐘的快走運動,然後在睡前泡個腳。
4
選擇一款符合人體工學,讓肩頸不受累的枕頭。比如樹脂枕頭、記憶棉枕頭。
養生之訣,當以睡眠優先。充足的睡眠不僅能消除疲勞、延緩衰老,還能讓身體免疫力得到增強。所以只要好的睡眠才能讓您睡出健康、睡出長壽。
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