你的身體是這樣的嗎，那你就該這樣練習了

骨架粗壯，身形健壯，肌肉較多，睾酮素和生長激素很活躍，非常大的優勢是肌肉能保持，脂肪也較少，這種類型是最好的健美體形，身體對力量訓練的反饋也很好，即使是初學者，效率也非常棒。

但缺點就是，比瘦長體形較容易長胖，長脂肪，所以要比較關注卡路里的攝入。所以比較適合力量訓練+有氧運動的運動方案。

特徵：體格健壯，體形健美， 良好的肌肉， 矩形形狀的身體， 力量大， 增長肌肉很容易， 比瘦型體質者更容易長脂肪。

飲食建議：此種體質通常混合飲食是最好的，平衡3大營養素，碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪30%的配比能夠獲得很好的身體狀態 一定一定要記住的是，營養不足，即使在健身房再如何努力，都不會有什麼好的收穫。 蛋白質選擇：低脂如脫脂的希臘酸奶，雞蛋，去皮少脂肪的肉類，海鮮等， 碳水選擇：高纖維複雜的碳水，蔬菜，全穀物，低糖水果，豆類，避免精緻加工和糖分的食物。

全天要補充足夠的水分，在激烈的運動和高強度的訓練中，可以補充含電解質的運動飲料。 此身體類型對碳水化合物的耐受性適中，建議在非鍛煉窗口外，應減少高澱粉、含糖類的食物，其他時間應增加低GI，高纖維等碳水和更多的蛋白質，蔬菜水果等食物。

訓練方式：身體天生對運動的反應就好，不同類型的訓練和不同的分化方式均可嘗試進行，建議一周安排3次40分鐘左右的有氧運動來控制身體脂肪。

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