每天早上1分鐘運動 輕鬆舒服一整天 男女通用

我們每天工作、學習時間越來越長，給予健身的時間越來越少，其實擠出早上的一點時間鍛煉一下，就可以起到愉悅身心的作用，下面就給大家介紹幾種強身健體的「小招式」，一起做起來吧。

局部運動

1.搓手掌心

兩隻手掌心對在一起，少用些力、快速對搓1分鐘，可以刺激到手掌的各個經絡和穴位，達到打通經脈、調節陰陽之氣的作用，還可以治療肩部、頸部等，以及緩解眼睛的疲勞。

2.五指按摩頭部

雙手按摩頭部，四指按壓頭頂中間部位，之後換大拇指按壓太陽穴以及後枕部，勻速進行一分鐘左右，不僅可以促進腦部的血液循環，還可以使得髮根的營養得到補充，經常按摩可以讓頭髮變得烏黑亮麗，髮根堅固。

3.揉耳朵輪廓

雙手手指來回按摩左右兩隻耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到發熱的程度，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其是可以有效的緩解耳鳴、目眩、頭暈等狀態。

4.來迴轉動眼睛

頭部保持不動，讓眼球順時針、逆時針各轉動20次，可以起到提神醒目的作用，相當於做眼部保健操，還可以預防慢性角膜炎，預防近視。

5.手指揉捏鼻子

用兩個拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到發熱即可停止，另外還要用手指刮鼻樑，方向是從上到下，大約10次左右。按摩鼻子可以起到增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

6.張合嘴巴

早上躺在床上不想立刻起床的話，可以先做幾次張合嘴部的運動，首先要盡量把嘴巴張大，之後再叩齒合上嘴巴，在這個過程中，最好可以配合呼氣與吸氣，張合嘴巴一次，呼吸也要相應的進行一次，做20次。這個動作可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒，還可以預防中老年人面肌萎縮。

7.輕按肚臍眼

每天晚上睡覺前，平躺於床上，仰面向上，用雙手的手掌心相交叉順時針按摩肚臍眼30下，之後換逆時針按摩，做的時候同時也要配合呼氣與吸氣。這樣既能通胃腸，幫助消化，還能起到減掉小腹上多餘的脂肪的作用。

8.向上提肛

反覆收縮，使肛門上提，再放鬆，每收縮一次維持2-5秒，能防止痔瘡，能改善局部血液循環。

9.伸張四肢

伸展四肢，顧名思義就是使四肢最大程度的伸張開，可以躺著做，也可以站著做，通過伸屈運動，使全身血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10.綳直腳尖

仰卧，雙足先向上綳直，再綳直腳尖，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能鍛煉腿部線條，達到強筋健骨的目的。

養生健康操

1

腿部運動

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2

脊椎運動

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3

肩膀運動

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4

腹部運動

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5

臂膀運動

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6

腳部運動

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7

韌帶運動

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健康養生操，做起來並不困難，但是最難能可貴的就是堅持。希望發友們都能練出一副健康的身體，這些運動不僅有助於身體機能的提升，還可以煉出一副好身材哦！

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