健身中寬距、窄距是怎樣的一個相對概念，你了解嗎？

導語

健身經常提到關於各種握距和雙腳距離，會出現寬距、窄距的說法，你知道嗎？

01

為什麼同一個動作會衍生出寬距、窄距之分，這樣做確定很有意義嗎？可能你心裡已經開始打鼓了，存在就是合理的，之所以要區分窄距、寬距，那一定是健身先行者的經驗之談，那麼寬距、窄距一般而言又是相對於什麼而言，參照那個距離說的呢？

02

實際上，寬距、窄距一般都是和肩部的距離做比較的，如果雙手的握距與肩同寬，那麼我們一般稱之為標準的握距，健身動作中沒有特別說明的話，都是這個握距。同樣，站位如果沒有特別說明，雙腳之間的距離也是與肩同寬的。如果比肩膀的距離要寬，我們就稱之為寬距，反之，就為窄距。

實際訓練中，你如果接觸了不少健身知識，那麼一定熟悉俯卧撐這個徒手動作，它並不僅僅只有一種訓練姿勢，實際上非常多，跪式寬距俯卧撐、跪式窄距俯卧撐、普通寬距俯卧撐和普通窄距俯卧撐（也稱為鑽石俯卧撐）等等。每種俯卧撐的刺激肌肉區域重點也是不同的，寬距的形式更容易刺激胸肌的外側區域；而隨著距離靠攏，與肩同寬的時候訓練整塊胸大肌，尤其中部區域；窄距自然是訓練胸肌內側區域。

03

不同的動作寬距、窄距訓練的重點有所不同，要看具體是什麼動作。最後，總結一句，寬距和窄距通常都是參照肩膀的距離而言的。

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！