老年人競走的好處和注意事項

競走運動是現在人們比較喜歡的一種項目，它是可以運動到全身的，而且好處有很多，不會受到傷害，而且安全性比較高的，老年人選擇競走是比較不錯的運動方法哦，你知道老年人競走的好處嗎，一些注意事項也是需要了解的哦。

1、運動量適合中老年人

競走的動作是從普通走路動作演變而來的，競走時，肩和髖關節的活動幅度較大，對提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關節的靈活性有益。而且對場地要求不是很高，公園、操場都可進行。

因此，在不少中老年人看來，競走是具有保健意義的理想運動。對於肥胖者來說，競走時全身肌肉都參與活動，消耗熱量大，可達到有效消耗體內脂肪、減肥的目的。競走運動對於老年人來說可以起到很好的保健的意義，同時也可以有消耗熱量的作用，對於降脂減肥有一定的好處。

2、選擇環境，注意方法

需要注意的是，競走也要選擇環境、時間。環境可選擇空氣清新、安靜、道路平坦的公園或操場。時間宜在飯後1小時左右。競走前，應調整2-3分鐘呼吸，也要進行伸胳膊、伸腿等熱身運動。競走運動要選擇適宜的時間啊還有環境，這樣的話可以有很好的疏通筋骨的作用，而且還可以起到很好的健身的效果。

競走對於老年人的好處，你知道了吧，我們的生活中不能缺少的就是運動，不同的運動給予我們的健康是不一樣的，老年人選擇競走可以起到很好的鍛煉身體和保健的作用，同時也可以有降脂減肥的作用，老年人要注意這些小常識哦、

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