該獨自跑還是結伴跑？答案和我想的一點都不一樣！

跑步不同於籃球、足球等競技運動，說到底你還是要自己邁開腿，無論怎麼跑，它都是你一個人的事。但為什麼那麼多的人要去約跑，去參與跑團？也許這裡能找到你想要的答案。

獨自跑步的妙處

1.完全自由的時間

對於忙碌的上班族而言，每天在固定的時間跑步確實不太現實，這個時候一個人跑步的優勢就出來了，說跑就跑，跑個痛快！因為當你一個人跑步時，除了熱身、訓練、拉伸外，沒太多其它事可做了。

2.意志力的錘鍊

當你一個人跑步時，從起床穿鞋到出門，每一個行動都需要你具有強大的內動力，你隨時都會有放棄的念頭。比如：是否再睡5分鐘？是否要下床？天氣這麼熱還要出門？下雨的替代方案？到那去訓練？練多少？什麼強度？累了，是否再堅持下去？每個決定都來自於你內心的堅持，意志力就是在此自我訓練與要求之中被鍛鍊出來的。

3.能夠隨時控制自己的訓練情況

當你一個人跑步時，由於你處於半冥想狀態，你會對自己的身體反饋更加敏感，這時候正好找出合適自己的跑步步頻/配速以及與心率區間的對照關係，提高對自身跑步狀態的控制力。

獨自跑步的弊端

1.我會不會被綁架？

夜跑事故頻發，如果你跑步的地方人很少，就會更加擔心是否安全，更不用說是女生、晚上、沒路燈……怕怕>_

（獨自夜跑，建議穿貼有反光條的衣褲或跑鞋、適量的現金、提前和家人報備時間與路線）

2.三天打魚兩天晒網

沒有了旁人的監督，也沒有跑友的相伴，你可能會輕易放棄自己制定的訓練計劃，之前的宏圖偉志，跑了幾天就堅持不下去了。

3.降低自己的要求

當你要計劃進行LSD等高強度訓練時，身體很容易啟動保護機制，還沒跑完你就先放棄了，一不留神，計劃又打了折扣。

一群人跑的優勢

1.結交不同領域的朋友

一群人跑步，至少說明了大家都對跑步有興趣，也就有了共同話題。而跑步之外，大家都有各自的生活，其他的愛好，其他的擅長專業，跑友圈也是一個小的交際圈，每一個跑友都能讓你見識到世界嶄新的一面。

2.處處都是加油聲

好的跑團，能讓你更快的進步，跟著高手訓練，學習他們對訓練的態度、技巧、觀念，絕對勝過自己閉門造車。加上有他人幫忙規劃訓練計劃，對於不知道如何訓練的新手們，也省了很大的麻煩。

3.最容易打破記錄

一群人跑步時，若遇上了一群實力相當的夥伴，這是最容易把強度逼出來，也是最容易打破個人最佳成績的，無論是最快時間、最快配速、甚至最高心率，常常都是在一群人跑步時更容易發生。

一群人跑的缺點

1.容易受傷

跟錯人，很容易受傷。一群人跑步時，配速很容易被拉爆，但在肌肉不甚健康，或已超出體能負荷太多時，換來的就是積壓過多疲勞，甚至受傷。

2.效率低

一群人跑步時難免碰到要相約集合地點、等候遲到的人、拍照、社交等等，也常因個體實力落差太大，實力高一截的要等後方的人，太多的暫停時間也很容易打斷訓練節奏；而實力差一等的人，其實也很擔心前方的人等候太久，壓力也大。所以，能找到實力相近與訓練習性相當的人，可遇不可求啊。

3.訓練不針對

長時間跟團不一定是好事，大部份的訓練安排必定是要滿足大部份跑友的需求，如果彼此間的目標不一致，不利於自己訓練計劃的實施。

【總結】

1.初學多跟團，少跑冤枉路！

2.訓練多跟團，跟著兔子跑！

3.懶人多跟團，培養好習慣！

4.事多自己跑，時間不牽制！

5.賽前自己跑，配速自己定！

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