幾個減肥飲食技巧,讓你不知不覺瘦下來!
減肥時長期的抗戰,減脂時間越長,反彈越小
快速的減肥很容易導致反彈,所以你必須放慢腳步,培養你的額耐心。平均1周減掉0.5-1公斤,才算是較合理的數字。如果你正在減肥,應該每周的觀察體重,而不是每天。
幾個減肥飲食技巧,讓你不知不覺瘦下來!
控制容器的體積
你知道你每一餐要吃掉多少東西,但是用大的容器來盛放食物,你心裡會覺得這實在是太少了。你可以將晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗裡面。
慎選肉類、魚類的部位及種類食用
慎選肉類、魚類的部位食用,可以控制脂肪量的攝取。以肉類來說,上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高,但是腿肉、里肌肉、胸肉等,則脂肪含量較低。例如,牛肩胛的里肌肉(100g)的含脂量為37.4g,腿肉(100g)的含脂量卻只有一半以下,約14.2g!而選擇白肉或紅肉的魚類,脂肪量更低。
吃的清淡些
控制鹽分鹽吃多了,不僅會造成水腫,還會促進脂肪的產生。記住,脂肪的堆積需要鈉,而鹽的主要成份就是鈉!
建議大家多吃富含鉀,且利於消除水腫的食物,如:芹菜、黃瓜、蘆筍,土豆,以及香蕉。
攝入膳食纖維,防止脂肪再吸收利用
根據《中國居民膳食寶塔》中的規定,每天攝入250-400克的穀物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜,可以保證足量的膳食纖維攝入。
膳食纖維缺乏會導致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會加劇罹患心血管疾病的風險,而便秘則會影響血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能,從而導致脂肪的再吸收和利用,以及水腫。這對於減脂十分不利!
除了吃,你還需要鍛煉,如何有效鍛煉?
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,也適合女生。
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