燃燒脂肪塑造美體，你需要這9個動作幫你

女性塑形新體驗，啞鈴減肥操，9個動作幫你打造纖細身材

目前，女性健身已經成為一股潮流，女性對於自己的身材、體型越來越在意，出入健身房的女性數量也越來越多，在尋求保持自己纖細、健美體形的方式。

很多的女性對於健身有一定的認知誤區：她們極少甚至是從來沒有進行器械訓練，認為加器械的訓練會使得身體長肌肉，從而會影響身體的整體美感，使得身體不勻稱。

其實，無論是男性還是女性，都需要進行力量訓練，根據自己所要鍛煉的部分、想要達到的健身效果，選擇合適的器械，並制定相應的鍛煉方案和計劃。

今天，為廣大的想要塑形減脂的妹子們推薦一套效果超贊的「啞鈴操」。啞鈴是人們在健身時最常用到的器械，由於它的重量較輕，因此非常適合體能交差的肥胖者，同時還可以增加人體的肌肉量，提高新陳代謝的水平。

這套「啞鈴操」的動作相對較為簡單，但是其減肥塑形的效果是很明顯的，尤其是手臂、背部、雙肩等部位，經常做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達，即使日常不怎麼運動，也會消耗能量，塑造一個充滿青春活力的身體。

在進行「啞鈴操」鍛煉前，需要大家做好充分的熱身活動，以免受傷，選擇適合自己的啞鈴重量，在做動作的過程中要保持動作標準。如果你已經準備好了，我們的鍛煉就開始了！

動作一：交替俯身

動作二：橋式挺臀

動作三：開立半深蹲

動作四：啞鈴側弓步

動作五：深蹲側移步

動作六：俯身挺臀

動作七：弓步挺身

動作八：後弓步半蹲

動作九：半蹲移步

提示：如果你是想要減肥的妹子，那建議你每組做15-25次，每組間隔在1-2分鐘，注意在練習時肘關節要略微彎曲。如果可以的話，可以約上三五好友，在伴隨著自己喜歡的音樂練習。

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