一年四季都可減肥，但夏季卻是減肥的大好時機，這是為什麼呢？

在夏季，由於天氣炎熱，人們的活動量增加，出汗多，能量的消耗增大，脂肪細胞代謝也較快，自然肥胖程度也會有所改善。同時，夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，體內的新陳代謝旺盛，相對散發的熱量也增多，造成體內能量消耗。

另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，較喜歡攝取清淡的食物，而清淡的食物含熱量低，造成體內熱量的供給不足。由此可見，夏天體重減輕，主要是因為身體所散發的能量多於攝取的能量，完全符合減肥的原則。明白了這個道理，在減肥時則可以「順水推舟」，達到事半功倍的效果。

適度運動注意事項

但是夏日「順水推舟」做運動減肥時，胖人健身要注意五點：

1、頻率要高，時間要短

每天鍛煉2～3次，每次鍛煉時間控制10～15分鐘就可以了，一天下來運動半個小時至1個小時。如果運動時覺得很痛苦，就立刻停下來。當然，如果身體健康，只是體形略胖，但很想減肥，且想達到全身減肥的目的，那就應該這樣運動：首先，運動後的心跳應在每分鐘120～160次範圍內；其次，每次運動的時間為1小時以上；而且要做耐力性和有氧代謝的全身運動，如健身操、慢長跑及長距離、長時間的游泳等。

2、保護好皮膚

比較肥胖的人面臨的一個大問題就是出汗後皮膚髮炎，特別是大腿和腹股溝的位置，所以要選擇合適的運動服裝，尤其要選那種有網眼內襯的混合纖維運動服，這樣就能隨時把汗液排掉。運動完沐浴時，盡量使用抗菌香皂。如果有條件，可先用含有甘油和蜂蜜，能令肌膚幼滑柔軟的潤膚沐浴露沐浴；然後再用散發迷人清香，幫助保持水分，防止肌膚乾燥的潤膚露塗抹的雙手、膝部、肘部及身體其他部位的肌膚，令肌膚柔軟幼滑。

3、善待關節

健身容易傷害關節，應盡量選擇功率自行車、水中有氧操、散步及其他能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

4、謹慎做伸展運動

對肥胖的人來說，伸展運動是非常危險的，容易造成腰部的肌肉損傷，尤其是彎腰摸腳趾的動作，故應謹慎。

5、用心準備鞋

無論是否打算跑步，一雙好的跑鞋都能給胖人提供最好的支持。鞋應該寬鬆舒適，走起路來才不會因為壓力很大把整隻鞋都塞滿，使腳保持乾燥透氣。

夏季減肥，首先應該注意飲食的調節，多吃一些低能量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、海帶、山楂、大蒜、辣椒等，同時堅持一定的運動，如跑步、體操、騎車等。鍛煉時應避免劇烈的運動，時間最好在早晨9點之前，超過10點則烈日曝晒，不宜進行體育運動。身體條件好的肥胖者，在夏季可堅持游泳鍛煉，因其運動量較大，減肥的效果比較理想。

下面推薦著名的「清宮仙藥茶」，可作為夏季減肥時的茶飲。

清宮仙藥茶

具體配方

組成：紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂等量和好茶葉。

製法：將澤瀉、山楂切成細絲，紫蘇葉、石菖蒲等切碎，加入上等茶葉，摻勻。

用法：藥茶20克，開水泡，代茶飲。

功效：降脂減肥。

主治：肥胖症、高脂血症。

說明：此方在清朝乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治各朝的宮廷內廣泛採用。中國中醫科學院西苑醫院報告，用此方治療63例單純性肥胖症和高脂血症，治療後患者的體重、血脂等都降低。