死蟲動作(Dead Bug)視頻教學

健身 05-10

死蟲動作因為訓練姿勢像垂死掙扎的昆蟲而得名，它是一個非常棒的核心力量訓練，對於很多初學者學習如何控制核心，維持脊椎處於正常位置有很大的幫助！

他要求我們四肢在進行動作時，我們的核心肌群努力工作去維持軀幹的穩定！

動作示範：

採用仰卧，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂打開伸直，下背，平貼地面！肩胛骨微微後收，下沉！讓脊椎處於中立的位置

加上四肢的動作，對於初學者可以先嘗試只移動髖關節！這時候你的核心肌群就會啟動，防止在四肢動作時腰椎，肩胛遠離正確的位置！

視頻：

它不像仰卧起坐以及卷腹只訓練到腹部的表層，它可以訓練到整體身體前側的核心肌群。

過程中你要去感受脊椎的位置，調整呼吸（自然而勻稱的橫膈膜呼吸），一旦你的脊椎產生屈伸，就代表你做錯了！下圖是典型的錯誤（腰椎超伸）

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