這樣吃,我從160斤瘦到了120斤!
說到減肥這件事,很多妹紙都很有話語權!
一直都知道是三分吃,七分練!
可是一天又一天,一年又一年,怎麼就是不瘦呢!?
看來應該是佔大比重的飲食吃問題了吧?
說到飲食,估計很多人就說,肯定是沒好好吃減脂餐吧!?
說到減脂餐,很多人第一時間想到的就是,吃起來一點味道都沒有的雞胸肉和啥調料都不放的青菜,這種口味的食物怎麼能夠下咽呢!
這不最近還有一個網友學做維密超模食譜,吃了一天就想吐!
所以減脂餐,真的那麼難吃嗎?
其實並不一定,減脂餐也可以變著法兒地好吃起來!
作為一個曾經是160斤的胖MM,靠著吃+動,就這樣瘦下了40斤,下面就給大家說一下,我是如何告別單調乏味的雞胸肉減脂餐的!
其實在說自己的減脂餐是什麼樣的之前,先給大家說一下我挑選的減脂食材吧!
一
玉米、紅薯等粗糧
作為方便又優質的緩釋碳水(飽腹時間長的碳水化合物)來源的當然是玉米和紅薯啦。而且紅薯和玉米還可為身體補充B族維生素等營養素,實在是減脂健康好食材!
沒事在辦公室備一根玉米,可以在餓的時候或者在運動前吃一點。
二
西蘭花等減脂蔬菜
西蘭花等蔬菜也是近年來減脂人們大愛的食材。原因很簡單,它們熱量低、飽腹感又強、營養全面且豐富,還快手好吃!含有維生素C、胡蘿蔔素、鉀、葉酸、維生素A、鎂、泛酸、鐵和磷。此外,每100克蔬菜的熱量很低,大約相當於一片餅乾的熱量,實在是減肥好食材。
三
羊排、牛排、雞蛋等優質減脂蛋白質
雞蛋、牛肉、羊肉裡面可以作為減脂餐中的蛋白質來源了。羊肉中含有一種「肉鹼」的物質,是一種天然的水溶性維生素營養物質,對脂肪代謝很有幫助,而且羊肉的脂肪較其他肉類的脂肪不易被吸收,也不宜成為肥胖的來源。
牛肉蛋白質含量高,脂肪含量卻很低,有著「肉中驕子」的美譽,因此是減脂期必備食材。
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質,雞蛋裡面的蛋白質品質最佳,僅次於母乳。雞蛋的蛋白質消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
四
香蕉、草莓、蘋果等水果
水果營養豐富,能夠補充胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐富的微量元素等等,所以每天都要保證水果的攝入。
好了,言歸正傳,快來看下我的減脂餐吧!
No.1 玉米+紅薯+西蘭花+雞蛋+蘋果+草莓
No.2 香蕉+玉米+雞蛋+菠菜+油麥菜
NO.3 西葫蘆+玉米+苦菊+聖女果沙拉
No.4 煎羊排+家常豆腐+煮(豆皮、白菜、鵪鶉蛋)+西紅柿+玉米+木耳+菠菜+炒雞蛋
No.5 煎牛排+西蘭花+雞蛋+草莓+玉米+紅薯+香蕉+酸奶
唯愛與美食不能辜負,好好吃飯,好好減脂,這樣才能對得起上帝對我們的饋贈!
大家可以和我一起分享自己的減脂餐,讓我們一起把減脂餐變得更加美味哦!
圖/減約減脂餐達人努力幹活不粘人的小妖精,歡迎分享,未經同意,請勿轉載。
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