善加利用小空檔，人家在變胖；你則走向好身材的路上！

不要再說沒時間運動了！其實利用瑣碎的時間，包含上班、睡前、洗澡前等，且還可以依據自己在意的部位做運動，讓自己全方位的雕塑曲線，惦惦瘦好幾斤啊～

#腰內肉：旋轉吐氣

這個動作特別推薦給有小腹、腰內肉困擾的人！方法很簡單～雙腳與肩同寬，雙眼直視前方，腰桿打直，雙手如企鵝般放在身體兩側，吐氣時向左邊旋轉→吸氣回到塬位→再吐氣向右邊旋轉→吸氣再回到塬位，這樣為一組，建議一天可做個10組喔！切記，旋轉時雙手跟著動，唿吸越慢效果也越好喔～

#小腹：拗身體

這個動作呢～一看就知道特別適合給小腹很大的人，可以在洗澡前做～如上圖，雙手抱耳，右手肘去碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋，膝蓋位置須盡量抬至腰部，一次做5組！建議一開始可以先慢慢來，免得跌倒喔～

延伸閱讀：想要瘦小腹不能只靠運動！這些錯誤觀念犯了，腹肌將永遠進入休眠期～

延伸閱讀：「小腹」居然分成5種類型？找到塬因，用對方法～從此擺脫小腹婆封號！

#大腿內側肉：九十度夾書

上班就可以偷偷瘦！！！一直坐著最害怕的當然就是屁股、下半身逐漸變大，這時候很簡單～如上圖，椅子坐好坐滿，雙腳平放在地，膝蓋呈九十度，並在雙腿間夾本書，想辦法用力夾緊它，時間不限！！這個動作能幫助大腿內側肉變得緊實，還能美化下半身的曲線喔～～對了，夾在雙腿間的書越薄，效果越好！

#拉長腿部線條：弓箭步伸展

洗完澡要睡覺了～～這時候可以來個弓箭步伸展，腰桿挺直，雙手放在彎曲的膝蓋上，儘可能向前延伸，讓後腿有明確被拉～～的感覺，停留3秒換腳，共做5組！

這樣看下來，真的不用擔心沒有時間運動，利用瑣碎的時間，每天做一點，好身材很快就會回來了！