核心力量的強大決定你的健身效果！怎麼練？

我們在健身鍛煉時，經常聽到加強核心力量這個表述。健身中的核心力量到底是什麼？對我們的健身訓練產生什麼效果？該怎麼練習呢？

1、核心力量是什麼？

所謂「核心」是人體的中間環節，即肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

2、核心力量起什麼作用？

核心肌肉群擔負著人體的重心穩定、力量傳導等作用，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

3、加強核心力量訓練有什麼好處？

也許我們比較注重於健身時單項鍛煉動作的效果，往往忽視掉核心力量的巨大作用。

強有力事實上，一個強大的核心力量，對我們健身運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

毫不誇張地說，強大的核心力量，可以直接推動我們的健身效果上一個台階。

4、怎麼加強核心力量？

加強核心力量的訓練，主要利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到提高核心穩定性的目的。

下面為健身族推薦幾個練習核心力量的動作：

動作1：側撐挺

動作2：仰卧提腿

動作3：瑜伽球半身起

動作4：兩頭起

動作5：平板支撐

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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