跑步崴腳應急採用RICE原則沒錯，接下來怎麼辦呢？

第一：RICE原則的弊端

相當長的一段時間以來，康復治療師、運動防護師、醫生在處理運動急性損傷時會採用RICE原則。它們分別是制動、冰敷、加壓包紮和抬高患肢的簡稱。

RICE原則的確是有效的辦法，但它也會帶來很多問題。尤其冰敷往往會對損傷的癒合產生負面作用。其次，患者制動的時間很難掌握，一般患者制動的時間都會比需要的時間長。長時間的制動會降低肌肉的力量和靈活性，進而導致關節功能的退化。

第二：什麼是「POLICE」原則？

1、保護（Protect）：保護的含義廣泛，包括制動、臨時固定等措施。

2、合適的負重（Optimal Loading）：一味強調休息不利於組織修復，而適當的、合理的負荷刺激有利於組織的恢復。

3、冰敷（Ice）：冰敷可以控制受損組織的腫脹，而且可以一定程度地減輕組織周圍的疼痛，但也不能盲目的過度冰敷。一般單次冰敷以15～20分鐘為宜，兩次之間至少間隔2小時。

4、加壓包紮（Compassion）：目的是減少出血和組織滲出，減輕組織腫脹，也有固定作用。

5、抬高患肢（Elevation）：將受傷的肢體抬至心臟水平以上。比如當患者躺在床上的時候，應將受傷的下肢放在枕頭上。

第三：「POLICE原則」應用程序是什麼？

升級版的「POLICE」原則非常強調早期活動，儘管有研究認為兩者在扭傷6～8周以後治療效果無明顯差異，但經POLICE原則治療患者在傷後前4周效果明顯優於RICE原則，可使傷者儘早康復。POLICE原則推薦的做法為：

1、受傷後的第1周，遵循「RICE原則」，使受傷組織休息，減輕腫脹；

2、受傷後的第2～3周，逐漸恢復肢體及受累關節（如踝關節）的活動；

3、受傷數周及數月，逐漸恢復運動，直至受傷組織恢復正常。

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