和大腹婆&象腿女說bye bye！產後減肥一次到位

Q：為什麼產後腹、臀、大腿特別容易發胖？

A：產後大概要花1個月的時間坐月子。由於坐月子期間活動量較少，不是躺就是坐，在肌肉量流失、體力下降的情況下，小腹、臀部、大腿等比較少活動的部位就容易囤積脂肪。

Q：什麼時候可以開始運動？

A：只要傷口恢復良好，身體不會感到不適或疲憊，其實在月子期間就可以盡量多走動。雙腳在走路時需要負擔身體重量，也算一種負重訓練，可以幫助媽媽恢復體力。坐完月子後則須請醫生評估身體狀況再開始漸進式恢復運動，一般來說自然產是產後1個半月～2個月，剖腹產則需要2個月～半年，運動過程中若有任何不適須立即停止並諮詢醫生。

Q：瘦小腹和下半身要做什麼運動？

A：媽媽一開始可以先從有氧運動開始，再逐漸增加下肢及全身性的肌力訓練；有氧運動搭配核心肌力訓練有助消除腹部囤積的內臟脂肪，脂肪層變少後腹部肌肉的形狀會比較明顯；下肢肌力訓練則可以讓大腿、臀部的線條變得比較緊實。有氧運動與肌力訓練相互搭配就能達到減肥效果。

Q：運動前要準備什麼？

A：很多女生喜歡直接穿內搭褲就開始運動，但內搭褲材質不一定透氣，延展性也沒那麼好，做大範圍運動時可能會受到限制。運動時最好穿專門的運動服、褲再搭配一雙合腳的運動鞋，另外準備一條吸汗的毛巾和一瓶水（常溫）以便隨時擦汗、補充水份。

Q：需要注意的相關事項？

A：運動前應該先評估體能，建議媽媽可以快走或騎腳踏車，在開始有點喘的時候維持這個狀態，感受一下心肺與耐力能否負荷，若沒有感到不適，可以逐漸增加運動強度；若感到頭暈、抽筋、喘不過氣、心跳加速無法承受，每動一下都很吃力，就要減輕運動強度，最好停下來休息一段時間再開始運動。由於平常人的體溫在靜止時都會比較低，此時若驟然運動很容易拉傷肌肉，運動前一定要熱身，讓身體做好「由靜轉動」的準備。媽媽可以快走或做一些伸展動作，大概做10～15分鐘讓身體稍微流汗就可以開始正式運動。運動後1小時內應攝取醣份和蛋白質以補充肌肉內的肝醣，這對體力恢復和肌肉建立都有幫助，記得醣份要比蛋白質多，比例大約是4：1或3：1。