去他的囚徒健身,連個啞鈴都捨不得買,還談什麼增肌?
別看了,說的就是你,整天看看自重訓練視頻,跟著健身APP練練自重訓練,但現實卻是你練了很久也沒有肌肉線條出來,想增肌就別被所謂的自重訓練蒙蔽了雙眼!
經常有人和火火君要所謂的徒手健身計劃,想要通過自重徒手的方式訓練,從而練出8塊腹肌,幻想著胸肌飽滿結實,走在大街上姑娘們看到你都走不動路。嗨,天亮了,是時候該醒來了!
我這裡就想問大家,請問有多少徒手健身者練出來好看的肌肉了?亦或是肌肉比較飽滿,不要扯什麼保羅·威德、弗蘭克 梅德拉諾之列,你和他們有什麼可比性嗎?別人練了多久你知道嗎?別人每天練多少小時你知道嗎?
醒醒吧!你就是一個普通人,想快速長點肌肉,秀秀身材。你和這些職業街頭健身人不能比的!健身一開始,就要給自己一個清晰明確的定位,這才是走上健身增肌正途的第一步,相對而言,去健身房訓練是最為安全快捷練出肌肉的方式。
之前評論里很多人說,自己沒那個時間和金錢去健身房訓練。沒錯,對一些人而言,確實去健身房是一筆不小的開支。當然也可以選擇在家訓練,只是效果要慢一些,不能很好的訓練孤立肌群,動作花樣也要少一些,但一副啞鈴應該說是必須的,所以在家訓練的夥伴,至少要買一副啞鈴、一個瑜伽墊,如果只是單純玩徒手動作,不但練習的動作極為有限,而且增肌效果也是最差的,。
我為什麼說徒手的效果最差?
因為我們知道肌肉生長實際上是由於肌纖維撕裂再次修復的結果,通常我們講究一個訓練泵感,當你體驗到了泵感並訓練目標肌群到力竭,從而才能最大限度的撕裂肌纖維。而徒手健身通常並不建議完全力竭,而對於一個目標肌群徒手動作本來就很少,很難做到力竭,大多數徒手動作都是複合性質的。很難讓目標肌群力竭這是毋庸置疑的
想不花錢就出點汗
另外健身增肌實際上是一個花錢的活兒,古人有云:窮文富武,就是這個道理。不說你請教練吧,至少也需要多補充些蛋白質,如果練啞鈴的錢都捨不得,更談不上訓練日都要補充額外的蛋白質,至少也得有錢買雞蛋,不然還怎麼長肌肉!火火君這裡要奉勸那些上來就要徒手健身的,你知道徒手健身意味著什麼再談,對於大多數人而言,徒手健身就是鬧著玩,那不叫健身增肌!
最後,給大家分享一套杠鈴增肌的訓練動作:
啞鈴建議重量:
一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序漸進,避免受傷。
9個啞鈴健身動作,每個動作20-25次,全套坐下來,對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛煉效果。當然,如果沒有啞鈴,利用其它重物也可以!
NO. 1持鈴深蹲
NO. 2啞鈴側平舉
NO. 3 啞鈴箭步蹲
NO. 4 啞鈴平舉抬腿
NO. 5 俯身啞鈴划船
NO. 6 啞鈴下束
NO. 7 啞鈴斜劃
NO. 8 啞鈴箭步蹲
NO. 9 俯身啞鈴
注意:新手鍛煉時,每次只需舉6—8組,每組重複8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。
※減肥就不用增肌了嗎?肌肉越少!胖得越快
※怎樣做到增肌不增脂,秘訣在這裡!
※想要增肌、減脂效果好,你重視拉伸的效果了嗎?
※4個高強度增肌動作,深受國外健身大神的喜愛!
※這4個動作每天堅持五分鐘,半個月就可以讓你成功增肌
TAG:增肌 |
※古代這4個地方囚徒死都不願意去,如今你連這裡的房也買不起
※為什麼你不是一個合格的囚徒?
※他是才華橫溢的末代皇帝,卻為何淪為囚徒?可惜很多人都不知道!
※囚徒健身達人吃泡麵增肌,用垃圾袋健身,他是否是自然健身?
※梅根已成王室囚徒,身陷牢籠,她很後悔嫁入王室:不作死就不會死
※他是巨臂哥好朋友,比囚徒健身第一人肌肉還要大?卻是肥胖肌肉男!
※外交官被當做囚徒,孩子沒奶粉喝,皆因他不同意日軍這個要求
※囚徒對馬夫說:你將來能封侯?馬夫:不挨打就萬幸了,後果然封侯
※這些違約金過億的大主播過得怎麼樣,囚徒爆料:老賴們很滋潤!
※皇帝,就是把自己關在金籠子里的囚徒
※真正的囚徒健身,他是真正通過健身洗滌自己靈魂的囚徒!
※我們都是「概念囚徒」,我們感知的世界並不真實存在
※囚徒健身本是生存技能,卻為何遭到如此多人的質疑?
※此人做了兩次皇帝,兩次囚徒,臨終前廢止人殉制度,他究竟是誰?
※一囚徒對此人說:你貴不可言,可封為侯,此人不信,後果然應驗
※警惕!這種「囚徒思維」正在謀殺你的未來!
※瓜伊多捲土重來?用囚徒作亂反對派氣數已盡,其實背後還有真兇
※疫苗,囚徒困境中,如何才能保障自己的利益?
※從當朝宰相到襤褸囚徒:一代名相長孫無忌為何不得善終?
※小僕路過監獄,一囚徒跪拜他說:你有將相之命,後來成為千古名將