這些動作「很舒服」卻讓我們成了殭屍脖！你中了幾個？

早上起來發現脖子沒法動？僅僅是落枕了那麼簡單？這有可能是脖子發出的預警信號！

（網路圖片）

1、低頭久了，頸椎年紀比我們還大

低頭看手機已成了日常習慣，其實頸椎早已扛不住這樣的壓力。

前日頤而康頸肩腰腿痛醫院收治了一位15歲的初中生，拍片檢查讓在場的醫生都有些吃驚，「這哪是初中生的頸椎，說是40歲的中年人頸椎都不為過！」

對於學生來說，看手機不僅僅是壓迫頸椎的單一原因，長時間低頭伏案、坐姿不正確都是導致頸椎過早退化的隱形殺手。

2、葛優躺是很舒服，但脖子不這麼覺得

為什麼葛優躺的時候會讓人覺得舒服？

因為肌肉得到了放鬆，可支撐頭部的重任誰來負責？重量自然是轉移到了頸椎。

脆弱的頸椎不同於肌肉，有痛感可以馬上反饋給神經，頸椎將逐漸變形，壓迫到神經，出現手腳發麻，頭暈目眩的癥狀。

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3、夏天剛到就開空調，頸椎怕冷不怕熱

剛入夏，不少人就貪涼開了空調吹起了風扇，室溫在30℃左右時，開空調會迅速導致血液循環減慢。

對於頸部長期保持一個動作的上班族、開車族，頸部肌肉、神經、脊髓受累，加之血液循環減慢，容易出現脖子發僵、發硬、酸痛、一側肩背部發沉、上肢無力的不適癥狀。

4、愛穿細跟鞋？美麗真是的要付出代價

穿高跟鞋可不只是腳疼，尤其是細高跟會使人的重心過度前移，骨盆前傾，使頸椎受力點集中脖子發僵，從而造成損傷。

這也是為什麼女性脫了高跟鞋後感覺整個脖子和背部都十分放鬆的原因。

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保護頸椎，以下幾個動作非常有效果。

1、回頭望月：頭頸後仰，向左後方儘力轉，眼看後上方，似望月亮。維持姿勢3秒鐘，再還原。然後，同法轉向右後方。重複操作1分鐘。

注意，頸部轉動時，需稍用力，且緩慢進行。

2、左右聳肩：雙手自然下垂，兩肩交替往上聳，重複1分鐘。使兩側頸肩韌帶有節奏地交替活動，加速血液循環。

3、頭寫「米」字：挺胸，以頸椎為支點，頭為擺錘，在空中劃「米」字，重複1分鐘。這樣可以使頸部肌肉得到均衡的鍛煉。

4、後仰擴胸：頭儘力向後仰，然後，兩臂做擴胸運動1分鐘。

湖南醫聊特約作者：頤而康頸肩腰腿痛醫院 郭子玉

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