伏地挺身運動要注意三個誤區，才能讓你的胸肌更結實

想要鍛鍊出來完美的胸部肌肉線條，伏地挺身是不二選擇，伏地挺身這個動作看起來挺好做，不用任何器具，只用利用自己的自重就可以，但是對於鍛煉胸肌來說，對於動作的標準要求很高，所以，接下來，66姐就和大家一起來看看，做伏地挺身動作時候的幾個誤區，一定不要犯！看看你做對了沒？

一，脖子沒保持固定

在做伏地挺身的時候，身體一定要保持一條直線，脖子不能往上揚也不能耷拉著，要控制好身體上的每塊肌肉，隨時做好準備狀態，讓身體肌肉保持緊張。讓脖子與身體一條線的好處是能夠更好的刺激到胸部的每塊肌肉，鍛鍊出來的肌肉效果更加好，線條優美塊頭又大。

二，訓練後沒有做伸展運動

做伏地挺身的前提是身體要時刻保持緊繃狀態，不能放鬆，這樣的鍛煉效果才是最佳，所以，每當我們做完了一天的訓練之後，一定要適當的放鬆一下身心，使肌肉放鬆，肌肉也需要休息時間，這樣的做法才是完整有效的。

三，只注重挺身時用力

我們在做伏地挺身的時候，大多數人會犯的錯誤就是，只在挺身的那一刻用力，其實我們忽略了地心引力，在身體恢復向下的時候，我們也要適當的控制住自己的身體，要保持伏地挺身整個動作的完整性，做的過程中任何一刻都不能放鬆。

四，雙手間距太寬

在做伏地挺身時，我們的建議是雙手之間的間距與肩同寬，如果太寬會給胸部和肩膀造成非常大的壓力，胸部的部分肌肉得不到鍛煉，使效果得不到最佳，不僅白白的浪費了時間，而且在不注意的時候，還會造成肌肉拉傷。

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