男人壓力大有什麼表現 教你2招小動作妙解壓力

最近五年的調查顯示，中國55歲以上的職業人群幸福感最強，而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數據顯示，按照性別劃分，女性壓力感幾年來基本變化不大，但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來分，35歲以上的男性成為最「鬱悶」群體。那麼奔四男人最鬱悶怎麼辦？下面小編教你2招小動作妙解壓力

運動能減壓 過量反無效

事業上的困惑、職場上的壓力使得男人們很「鬱悶」，喝酒尋歡、打牌賭錢，甚至婚外情等等，都可以讓男人得到及時的減壓，但是專家還是認為運動是最好的減壓手段。據了解，運動之所以能緩解壓力 ，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球 等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

一向對大眾壓力問題有所研究的著名心理學家陶思璇指出，減壓運動必須適量，過量反而會無效，甚至增大壓力。如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。

捏耳垂劃圓圈當時就減壓

當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。另外，山東省千佛山醫院營養科主任杜惠真告訴記者，富含維生素C的食物都有減壓的作用，例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

陶思璇認為，運動和飲食需要長期堅持能夠達到長期減壓目的，如果面對工作現有壓力，可以做一些小動作減緩即時內心壓力。很多運動員都喜歡咀嚼口香糖，實際上是一種減壓方式。咀嚼口香糖等減壓方法已不僅局限於運動員，很多普通人也通過咀嚼口香糖減壓，咀嚼口香糖能夠增強α腦波，降低唾液皮質醇水平的這一科學機理也已被越來越多的人所接受。另外，一些小動作也能起到減壓效果。做捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10，這一動作有益活動大腦皮層， 緩解壓力。

男人壓力大有什麼表現

近年來，隨著生活的節奏越來越快，男人的生活壓力也越發變大，而壓力大若是沒有得到緩解會帶來一些疾病，嚴重影響正常生活，那麼男人壓力大有哪些表現，應該如何緩解男人的壓力呢？

頭痛

頭痛由於過大的精神壓力的軋制，男人們很容易產生感冒、流行性感冒或者在乾燥的環境中工作造成自己偏頭痛，這是一種壓力過大的表現，而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。

產生焦慮症和惶恐症

焦慮症和惶恐症由於男人總是面對許許多多的各種壓力，他們的身體隨時隨刻保持著「戰備狀態」的紅色警戒反應狀態，因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、噁心等，甚至有時候還會產生腹瀉等，出現這種結果的原因是因為這一類人對自己要求過高，每做一件事都要追求完美。

只要適當緩解自己的壓力，便有可能減輕焦慮症和惶恐症。

失眠

失眠就是由壓力引起的，不僅是內心的壓力還有外部壓力的因素，千萬要謹記不要給自己增壓的，否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。

如上所述，壓力大如果得不到緩解，會造成一些軀體和精神疾病，因此，學會緩解壓力才是重點。那麼有哪些緩解壓力的方法嗎？

了解壓力的根源

確切地說，到底是什麼壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者諮詢專業的心理醫生詳細了解。

分散壓力

不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。

保持樂觀心態

中年男性可能會遇到不如意的事情或者不太順當的人際關係，如因家庭問題或因工作、事業不順而煩惱等等。如果不善於擺脫，事事過分認真，鑽死胡同，經常忿忿不平、惱怒不休，可能會導致心身疾病的產生。

恰當自助、善於求助、不拒絕求醫

在遇到心理問題時最先採取的都是自助，自問問題出在哪裡，下一步應該怎麼辦，這實際上就是自助。自助是對抗心理問題最直接有效的方式，比如平時工作中建立良好的人際關係，或換一個寬鬆和諧的工作環境，對自己是很有幫助的，關心別人也就是善待自己。當自助不能奏效的時候，應該向親朋好友求助，通過與自己信賴的人傾訴、交談來緩解精神壓力、心理負擔。

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