基礎、防晒、加分，你的夏季裝備是哪個等級？

夏天可能不是最適合跑步的時節，但卻是跑友們跑步熱情最高漲的季節，在這個時候，跑步裝備可不能掉鏈子。

下面來看看都有哪些夏跑裝備值得我們剁手吧！

基礎裝備

夏季的氣候特徵簡單來說就一個字：熱。

所以在搭配衣褲鞋襪這些基礎運動裝備時，透氣性、舒適度、搭配適宜程度等都是需要重點考慮的方面。

搭配

根據實際天氣、溫度搭配合適的跑步衣物，能夠很大程度上地提升跑者的跑步體驗。

＜25 ℃：長袖/短袖T恤+薄長褲

25~30℃：短袖薄T恤+短褲/中長褲

＞30 ℃：（男）短袖/背心+短褲

（女）運動內衣+短褲+（超薄超透氣外衫）

≥35 ℃：不建議進行室外劇烈運動

參數

上衣：夏跑流汗在所難免，棉質的衣服雖然吸汗，但卻不容易干，且吸汗後衣服表面的摩擦會增大，所以，上衣最好選擇輕薄、透氣性好的。速干T恤材質輕薄、排汗快，很適合在夏季穿。

另外，壓縮衣不僅具有特殊的肌肉支持功能，在透氣、排汗、防晒等方面的效果也十分卓越，唯一的缺點大概是價格比較高冷。

褲裝：褲子同樣可以選擇速干或壓縮材質的，一般比較專業的運動短褲都有內襯，所以在高溫天氣時可以不穿內褲。

運動內衣：女性的運動內衣，只要是考慮其穩定、減震性，另外，夏天的運動內衣不宜過厚、肩帶和後背等部位最好能夠排汗透氣設計。

跑鞋：夏季跑步腳部很容易出汗，所以，鞋面的材質一定要選擇輕薄、透氣性好的。

此外，夏季也是跑者提速、進階的大好時機，跑鞋的功能性也很重要，一雙鞋體輕巧、鞋底厚薄適中、回彈性好的跑鞋更夠讓跑者跑得更加輕盈靈活。

襪子：直接穿著跑鞋跑步，在汗液的作用下，腳部很容易擦傷、感染，所以，跑步襪子是一定要穿的。

建議跑友直接購買專業的運動襪，這類襪子的成分一般由滌綸、棉、錦綸、氨綸，甚至一些如納米銀纖維等特殊材料組成，厚薄適中，且能夠有效排汗防潮、除臭抑菌。

其他

夏季的衣物建議以淺色為主，這樣可以減少熱量吸收。為了避免汗液刺激、細菌滋生，衣褲、襪子等最好準備兩套（雙）以上，及時換洗。

防晒裝備

防晒，也是夏季室外跑步很重要的一個方面。

防晒服：應選擇UPF＞30的，最好在氣溫低於30℃時穿。

帽子：帽子最好是空頂帽，選擇標準是重量輕、穩定性好、帽圍鬆緊適中、帽檐較寬。

運動眼鏡：運動眼鏡可以遮擋紫外線，保護眼睛不受陽光刺激，也在一定程度上避免了運動過程中一些安全事故的發生。

防晒護臂：穿短袖在室外進行跑步時，可以戴上防晒護臂，防止手臂晒傷。購買時除了看防晒效果之外，還要選擇吸濕排汗、輕薄幹爽，彈性好、貼服不緊繃的。

防晒霜：在日晒較強的白天進行室外跑步訓練時，防晒霜的作用顯著。一般參考防晒指數：SPF或PA值，以及自身的皮膚狀態、室外的紫外線強度、跑步時間進行選擇使用。這裡的指數並不是越大越好的，畢竟跑步時候透氣、排汗性也很重要，誰也不想塗著一層「水泥」跑步。

當然，如果你覺得這些防晒裝備很麻煩，也可以考慮晨跑或者夜跑。

加分裝備

除了上面所說的跑步必要裝備之外，還有一些神奇的小物件，東西不大，卻能夠讓跑者的跑步狀態、跑步體驗大大加分。

導汗帶：跑步的時候「汗」流滿面的狀態並不好受，小小一條導汗帶，不僅佩戴舒適，而且還能有效將頭部的汗水導流到臉頰兩側再留下，避免了汗水「辣眼睛」的狀況。

凡士林：汗水粘黏會增大衣物表面的摩擦與皮膚表面的摩擦力，長時間跑步很可能造成皮膚局部擦傷。跑步前在易擦傷部位少量地塗抹一些凡士林，可以很好地解決這一情況。

乳貼：同樣是摩擦的問題，對於男性跑者而言，夏季長跑時，乳頭也是存在擦傷危險的，這個時候，你需要乳貼。

輕量水袋包：夏季跑步，人體對於補水的需求增大，特別是在進行長距離跑步時。帶上運動水杯雖然不會為補水發愁了，但卻十分累贅且麻煩。一個輕量的水袋包不僅輕巧、透氣、攜帶方便，進行補水時也十分便利。

多功能頭巾：一條頭巾，價格便宜、攜帶方便，功能卻很多：可以當作汗巾、頭巾、面巾、護腕、零錢包、手機包、臨時傷病處理品使用。

以上裝備，你都有哪些？

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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